10 правил вкусной и полезной пищи

Соблюдая эти простые, но очень необходимые правила, вы точно не навредите едой своему организму и сможете избежать прибавления в весе.вкусная и полезная пища

 

1. Не используйте масла при жарке

Если вам необходимо поджарить какие либо продукты, это можно сделать на антипригарной сковороде или обычной, застелив ее дно пергаментной бумагой.

2. Не ешьте покупной хлеб

Его можно заменить крупами, которые будут сварены без добавления масла и соли или низкогликемическими хлебными лепешками собственного приготовления. Вместо привычной выпечки делайте ее различные вариации на основе теста, приготовленного из муки грубого помола.

3. Используйте обезжиренные молочные продукты и маложирные приправы

Замените сметану и майонез обезжиренными кисломолочными продуктами: кефиром, простоквашей, мацони. Вместо привычного молока употребляйте обезжиренное или соевое, при этом покупное соевое молоко не должно содержать сахара, соли и других добавок.

4. Откажитесь от животного жира и сливочного масла

Замените их растительными маслами, только и их необходимо использовать умеренно.

5. Растительное масло употребляйте не больше чем 30г. в день

Употребляя рыбу от растительного масла лучше полностью отказаться.

6. Не солите еду во время приготовления

Постарайтесь заменить соль некалорийными бессолевыми приправами.

7. В ежедневном рационе откажитесь от колбасы и других покупных продуктовколбаса

В своем ежедневном рационе не используйте полуфабрикаты и продукты готовые к употреблению, такие как: колбасные изделия, консервы, соусы, пельмени и т.д. Поскольку употребляя их ваш организм, получает избыток насыщенных жиров и соли.

8. Откажитесь от употребления рафинированного сахара

По крайней мере, это следует сделать настолько, насколько возможно. В некоторых блюдах его можно заменить сухофруктами или фруктами. Чтобы не так сильно ощущать нехватку сахара, можете себе позволить в течение дня съесть 20г. черного шоколада.

9. Откажитесь от сладких напитков

Старайтесь пить больше воды. Также вы можете употреблять натуральные соки, но это необходимо делать очень осмотрительно, учитывая содержащиеся в них калории.

10. Перед едой выпивайте стакан воды

Также это можно делать и во время приема пищи или между ними, при появлении чувства голода. Это простое правило позволит уменьшить дневное употребление калорий на 10-20 процентов.

 

Возможно вам покажется, что эти 10 правил невыполнимы, поскольку превратят вашу пищу в невкусное варево. Но это совсем не так, только попробуйте, это может быть достаточно вкусно. Успешно преодолев активную фазу, вы с удивлением заметите, что, по крайней мере, 8 правил из 10 станут для вас самым привычным делом, а буквально через полгода вы не сможете питаться по-другому.

 

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Оксана Ткаленко

Share This Post On

Один комментарий

  1. Стараюсь придерживаться всех правил,которые здесь указаны,это поедем всего для здоровья полезно! Жаль, что с современным ритмом жизни не всегда получается! Но стараться нужно!

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *