Жировые отложения в области живота и боков – это самое первое, что появляется у женщины при наборе веса, и что проблематичней всего убирается.
Такова уж женская физиология. Вернуть плоский животик поможет специальный рацион питания, который советуют ведущие диетологи.
Этот режим питания так и называется – диета для плоского живота. Основной целью является нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, и соблюсти определенные правила, пока не растопится жирок.
1. Самое главное условие диеты – это отказ от соли, попробуйте заменить ее на острые специи, которые помогают расщеплять лишний жир и восполнять энергию, потерянную за счет снижения калорийности продуктов.
2. Для похудения живота отказываемся и от сахара, газировки, шоколада, варенья, белых хлебобулочных изделий, кондитерских изделий и восстановленных соков
3. Одним из важнейших факторов, влияющих на похудение – это ежедневный прием2 литровчистой воды. Без нее невозможно наладить ускорение обмена веществ. Идеальный вариант, это использование талой воды, которая хорошо очищает лимфу и способствует сжиганию жира. Приготовить талую воду легко – замораживаете в морозилке 1-2 литра очищенной фильтром воды, в пластмассовой посуде, размораживаете ее и пьете в течение дня небольшими глотками. Воду можно чередовать с зеленым чаем или свежевыжатыми соками из цитрусовых фруктов – апельсин, грейпфрут.
4. Полностью удаляются из рациона жареные, копченые продукты, фаст-фуды, консервы, алкоголь и табак, майонез и кетчуп, крепкий кофе и цельное молоко. От алкоголя отказаться крайне важно, так как он является производным продуктом сахара, и, позволив себе иногда баловаться пивком, вы сведете на нет все ваши усилия и введенные ограничения.
5. Для плоского живота питание должно быть дробным и поделенным на маленькие порции. Идеально если вы будете есть по150 граммкаждые 2 часа 6 раз в день. За несколько часов до сна позволяйте себе только жидкую еду – кефир, чай.
6. В рационе плоского живота обязательно должна быть включена гречневая, рисовая и овсяные диеты. Это сваренные на воде крупы. 2 раза в неделю должны быть на столе морепродукты с овощами на гарнир, через день употребляйте отварную курицу без кожи, яичные белки, кисломолочные продукты, нежирный творог, все бобовые, фрукты, кроме сладких винограда и бананов. Любые овощи и зелень, оливковое масло. Заменить все майонезные и сметанные заправки на растительные масла. Фрукты употребляйте как отдельное блюдо, а не в дополнение к основному съеденному.
7. Голодать запрещено, это приводит к замедлению обмена веществ, если вы чувствуете голод – выпивайте стакан кефира или съедайте огурец, апельсин.
8. И помните, что любой результат будет, достигнут быстрее, если диету сочетать с физическими тренировками. Запишитесь в фитнес-центр и укрепите худеющие мышцы живота при помощи упражнений.
