Какое количество углеводов нужно в день

Вы никогда не сможете подобрать подходящую именно для вас диету, не зная точное количество углеводов, которое нужно употреблять в пищу в течение дня. углеводыМногие убеждены, что для того чтобы похудеть будет достаточно просто ограничить потребление жиров. Однако американскими учеными было выявлено, что за накопление жиров в организме отвечают именно углеводные соединения. Однако ограничивать количество употребляемых углеводов необходимо с умом.

Полностью отказываться от углеводов нельзя, поскольку они являются основным источником энергии для человека. Данные соединения присутствуют в составе многих сложным молекул и клеток, в их число входят также и РНК и ДНК, они помогают справиться со стрессом, нормализуют давление и повышают выносливость. Человеческий организм не способен брать углеводы из неорганических веществ или синтезировать их, поэтому пища служит единственным их источником. Однако далеко не все углеводы в равной мере полезны.

Каждая поклонница диет, наверняка, знает, что один грамм углеводов содержит 4,1 ккал. Однако на нашей талии грозят оказаться не все эти калории. В первую очередь необходимо максимально ограничить дневную норму употребления простых углеводов, к ним относятся: сахар, сладости, соки из пакетов и рафинированных углеводов, содержащихся в белых хлебобулочных, макаронных и зерновых изделиях, а также в картофеле.

употребление углеводов

В правильных, нерафинированных углеводах содержаться пектины и клетчатка. К ним относятся: фрукты, овощи, бобовые, неочищенные злаки (гречка, белый рис, перловка, овсянка), цельнозерновой хлеб и прочие нерафинированные продукты.

 

Расчет количества углеводов

 

В первую очередь, рассчитывая дневную норму углеводов, нужно учитывать физическую активность. Так наибольшее количество требуется людям, занимающимся профессиональным спортом, анаэробными нагрузками и бодибилдерам. А вот при нагрузках без отягощения или простых аэробных занятиях углеводы почти не расщепляются, и их употребление следует уменьшить. Не смотря не это, они должны быть основой любой диеты и составлять половину всей, употребляемой за день, пищи.

Женщина, желающая похудеть, в сутки должна употреблять не больше 350г. углеводов, но не меньше 100г. При этом необходимо помнить, что за один прием нельзя употреблять больше 90г., так как все остальное печень не усваивает, поэтому оно откладывается как жировые отложения. Также учитывайте, что 20-30г. должны составлять пищевые волокна (пектины и клетчатка).

Зачастую многие из нас ощущают зависимость от сладостей, это вызвано тем, что углеводы, в особенности простые, вызывают выброс в кровь гормона инсулина. Чтобы уменьшить влечение к вредным, легкодоступным источникам энергии (сахару), полезные углеводы необходимо равномерно распределять и есть их в течение дня. Для этого пищу необходимо употреблять маленькими порциями, но не менее чем через каждые 3-4 часа.

Также стоит помнить, что для того, чтобы углеводы лучше усваивались нужно соблюдать водный баланс. Для этого в день пейте не менее 6 стаканов воды, также старайтесь пить за 30 минут до еды, это позволит уберечь вашу фигуру и здоровье.

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Оксана Ткаленко

Share This Post On

Один комментарий

  1. Главное в том, чтобы питание было сбалансированным по белкам, жирам и углеводам по формуле 1:1:4. Первое время будет конечно трудно все посчитать, но со временем к этому привыкаешь.

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *