6 правил для женщины «в положении»

В обязанности будущей мамы входят не только домашняя работа, походы по магазинам и хлопоты на кухне, но и куча всяких разных мелочей, которые нужно успеть сделать до родов, а переутомляться нельзя! БеременностьСами по себе походы и хлопоты по хозяйству никоим образом не навредят маленькому крохе, но важно помнить, что организм беременной женщины ежедневно испытывает двойную нагрузку, после 30 недель появляется одышка, тяжесть в ногах, боли в спине и другие мелкие «приятности» интересного положения и главное усвоить, что и как правильно делать, чтобы не навредить ни себе любимой, ни малышу.

Если никаких осложнений во время беременности не выявлено и постельный режим вам не прописан лечащим врачом, учимся правильно двигаться!

Боли в спине или как правильно наклоняться

Малыш постоянно растет и уже ближе к выходу в декрет, будущая мама явно начинает ощущать вес ребенка и увеличившейся матки на собственном позвоночнике! С этого периода старайтесь избегать всех возможных поз и движений, которые нагружают спину,  старайтесь как можно меньше наклоняться , сидя, подкладывайте под спину подушки.

Но если все-таки, что-то нужно поднять, делать это нужно не привычным для вас способом, да и не получится, ведь увеличившийся живот гибкости не добавляет. Поэтому согните ноги в коленях и немного наклонитесь в перед, как бы приседая  распределите вес тела так, чтобы вам было максимально удобно от этой позиции. В этом же положении заправляйте постель или мойте ванну.

БеременностьВстаем правильно

Самая удобная позиция для сна для беременной женщины это левый бок. Для равномерного распределения веса, подложите между коленями небольшую подушку, если вас беспокоят боли в почках или немеют конечности, то подушку еще можно подложить под бок, чтобы спина не изгибалась.

Конечно вы уже заметили, что встать с кровати уже не так просто как раньше. Помните простые правила, если вы лежите на спине, аккуратно перевернитесь на бок и обопритесь на руку, поставьте ноги на пол и потихоньку, без резких движений с помощью опоры на руки начинайте подъем. Так же со стулом, вставая, опирайтесь руками на стул или другую устойчивую ближайшую опору, не делайте резких движений.

Стоять тоже нужно правильно

Женщине в положении, даже если ее работа связанна с продолжительным стоянием, необходимы перерывы на отдых. Долгое непрерывное стояние приводит к застаиванию крови, вызывает отеки и влечет за собой варикозное расширение вен.  Чтобы снять напряжение с ног присаживайтесь на стул отдохнуть, ноги старайтесь поднимать на высокую скамеечку, чтобы восстановить кровообращение. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку.

Если посидеть у вас не получается, то попробуйте найти удобное положение для тела и выполняйте некоторые упражнения для мышц ног и ягодиц.  Сжимая и разжимая ягодичные мышцы, вы ощутите как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Так же хорошее упражнение поджать пальцы ног и расслабить их, затем встать на цыпочки и переместить вес тела сначала на одну ногу, а затем на другую. Это упражнение хорошо помогает восстановить кровоснабжение.

Сидим правильно

Если есть возможность отдавайте предпочтение стулу со спинкой, под спину подкладывайте маленькую подушку. Если работа сидячая, то не забывайте отрываться и немного прогуливаться, хотя бы по офису. Ходьба предотвратит появление геморроя и улучшит кровообращение.

Если в этот период необходимо много писать или работать на компьютере, желательно, как минимум, каждый час устраивать себе передышку. Даже если у вас завал, помните, что сейчас важнее всего это вы и ваш малыш, устраивайте передышки каждый час по 10 минут.

Прогулки или ходьба

БеременностьДля женщины в положении пешие прогулки — залог здоровья, если нет противопоказаний врачей. Гуляя, вы предотвращаете возникновение варикозного расширения вен, укрепляете мышцы брюшной полости и «выгуливаете» излишне наращенный жирок.

Но не надо усердствовать, если вы почувствовали дискомфорт и усталость, присядьте на ближайшую лавочку и отдохните. Если же в вашем районе проживания нет ни скверов ни парковой зоны для прогулок, выбирайте тихие улочки, с не интенсивным движением транспорта.

При ходьбе корпус держите прямо, плечи расслабьте, не выпячивайте живот, от этого может заболеть спина. Обувь для прогулок должна быть на плоской подошве или очень маленьком устойчивом каблуке.

Правила поведения в общественном транспорте

Если вы собрались попутешествовать на дальние расстояния, помните что сидеть длительное время на одном месте вредно. Вставайте и прогуливайтесь по вагону, сели это поезд, делайте остановки и разминайте ноги, если путешествуете на машине, в самолете, старайтесь при любой возможности встать и немного постоять — сходите в туалет несколько раз, хотя бы руки помыть.

Находясь в автобусе или трамвае лучше присесть, так как резкая остановка может привести к травмоопасной ситуации. Взрослый сильный мужчина не всегда удержится на своем месте, в результате внезапного торможения, чего уж говорить о беременной женщине. Не стесняйтесь попросить уступить вам место, здоровье и жизнь ребенка дороже!

Надеюсь эти простые правила поведения для женщины в положении вам будут полезны, берегите себя и легких вам родов!

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Иришка

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *