Эффективные упражнения для коррекции фигуры

Этот комплекс упражнений, смешанный с йогой и пилатесом, поможет сделать вашу фигуру идеальной. Для его выполнения абсолютно не важен ни ваш вес, ни ваш рост или тип фигуры, самое главное это ваш настрой упорство и уверенность поскольку тренировки рассчитаны на ежедневные нагрузки.Эффективные упражнения для коррекции фигуры Также после выполнения упражнений придется позабыть о сладких поощрениях. Помните, все съеденное вами в течение часа после занятий, уютно устроится на ваших бедрах и талии. Максимум, что вы можете себе позволить это яблоко или зеленый чай, а более сытные продукты лучше оставить на потом.

 

Упражнения следует выполнять в определенном порядке «сверху в низ»:

— шея;

— плечи;

— грудная клетка;

— пресс;

— тазобедренные суставы;

— мышцы ног.

В эти девять упражнений включены основные позы для растяжки, смешанные с тонизирующими и разогревающими упражнениями.

Если вам необходимо избавится от целлюлита – нанесите специальный крем от целлюлита (лучше воспользоваться «горячей» формулой с  L-карнитином, теофиллином и кофеином) и оберните бедра пищевой пленкой.

Встаньте ровно и расправьте плечи. Упритесь подбородком в грудь, затем плавно поверните голову влево, при этом натягивая мышцы шеи. Возвратитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение в правую сторону, при этом не забывайте напрягать мышцы. Сделайте 6 повторов.

1

Встаньте прямо, выпрямите спину, руки свободно опущены вдоль тела. Начинайте вращать плечами вперед и назад. Выполняйте упражнение по 30 раз в каждую сторону.

2

Верхней частью позвоночника сделайте «квадрат». Выдвиньте грудь вперед, потом отклонитесь вправо, затем отодвиньте грудь назад, после этого отклонитесь влево. Делайте упражнение 10 раз сначала по часовой стрелке, а потом 10 раз против часовой стрелки.

3

Станьте прямо выпрямите спину. Начинайте делать медленные наклоны, при этом помогая себе рукой. Обязательно напрягайте мышцы. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

4

Лягте на пол, уприте ноги о стену под углом 45-60 градусов и немного согните их в коленях, так чтобы ваше тело напоминало легкую волну. Начинайте качать пресс, при этом ваш корпус должен приподниматься от пола примерно на 15-20 сантиметров. Выполняя это упражнение, следует держать мышцы напряженными и контролировать свое дыхание. Поднимаясь выдыхайте, опускаясь вдыхайте. Это упражнение делайте столько раз, на сколько у вас хватит сил.

5

Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Правую согнутую ногу положите на пол, и уприте ее стопу в левую ногу. Сделайте упор на внутреннюю часть колена локтем левой руки, затем плавно прокручивайтесь в правую сторону, поворачивать нужно и шею. Старайтесь всем телом повернуться как можно дальше, не теряя при этом упор локтем. Если вы услышите хруст, значит все делаете правильно. Повторите тоже самое в другую сторону. Больше повторов делать не нужно.

6

Лягте на пол и разведите в стороны руки.Начинайте делать захлест вытянутой левой ногой вправо, при этом ваш корпус должен тянутся к левой руке. Повторите тоже и для правой ноги. Выполняйте по 3 повтора.

После этого, вернувшись в исходное положение, согните ногу и сделайте тоже упражнение только с согнутой ногой. Выполняйте по 3 повтора.

7

Сядьте на пятки, при этом держа спину ровно. Руки вытяните вверх и сцепите пальцы в замок. Поднимите ягодицы от пяток на 10 сантиметров, и начните ими вращать, сначала 6 раз по часовой стрелке, затем 6 раз против.

8

Станьте на четвереньки. Вытяните левую руку и правую ногу. Оставайтесь в таком положении полторы минуты. Потом поменяйте положение и постойте еще полторы минуты.

 

9

 

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Оксана Ткаленко

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *