Как похудеть во время беременности

Похудеть во время беременности без вреда для здоровья малыша? Думаете это сказки? Нет это реальность. Правда сидеть на диетах вам никто не разрешит, помните, что недоедание может привести к рождению ребенка с маленьким весом и проблемами со здоровьем! Как похудеть во время беременности
Самый лучший способ похудеть во время беременности — это устраивать себе разгрузочные дни, но только по рекомендации врача!

Как происходит набор веса во время беременности?
Основным параметром от которого стоит отталкиваться, рассчитывая оптимальный набор веса, это ваш первоначальный вес. Если вес ниже нормы, то набор может составить от 12 до 18 килограмм. Если вес выше нормы, то набор составляет от 6 до 11 килограмм, в зависимости от рекомендации врача. при нормальном весе, набор во время беременности составляет от 11 до 16 килограмм.

На что идут набранные килограммы?
Малыш весит 3-3,5 килограмм, плацента около 500 грамм, матка 1 килограмм, околоплодные воды 1 килограмм,
грудь 500 грамм, дополнительная кровь 1,5 килограмма, вода 1,5 -2 килограмма, жировые отложения 3-4 килограмма. Итого 12-14 килограмм.
В первый триместр беременности женщина может даже похудеть на 2-3 килограмма. Связано это с сильным токсикозом.
Начиная со второго триместра должна быть прибавка в весе 300-500 грамм в неделю, при условии нормального течения беременности. Если вы прибавляете больше чем 300-500 грамм, нужно пересмотреть свой рацион, и во избежании неприятных последствий ввести разгрузочные дни. Внимательно следите за своим весом, купите весы и взвешивайтесь каждую неделю. Контролируя свое здоровье и правильно питаясь, вы сохраните здоровье вашего будущего ребенка, сохраните упругость кожи и быстрее вернете свою прежнюю форму!

Разгрузочные дни.
Не устраивайте разгрузочные дни самостоятельно! Только по рекомендации врача!
Основанием для применения разгрузочных дней могут служить слишком большая прибавка в весе, повышенное артериальное давление, отеки, или белок в моче.
Обычно врачи назначают один разгрузочный день в неделю, определяет набор и количество продуктов. Прием продуктов дробный, например, это будет пять приемов пищи с интервалом в 3-4 часа. Обычно разгрузочные дни назначают после 28 недель, когда у ребенка уже сформированы все органы и функционируют все системы жизнеобеспечения.
Соблюдайте режим питания! Не переедайте! Ограничивайте вечерние приемы пищи, например не кушайте после 18-00. Если вы нормально питаетесь в течение всего дня, то не кушать после 18-00 будет не так сложно, как кажется, и совсем не навредит малышу.

Что включает в себя обычный разгрузочный день для беременной:
1.Разгрузочный день на кефире или молоке : за день необходимо употребить 1,5 литра молока или кефира(нормальной жирности 3,2%). Питание дробное, 5-6 приемов с интервалов в 2-3 часа по 250 г.
2. Разгрузка на яблоках. Питание также дробное, за день необходимо съесть 1,5 килограмма яблок. Яблочный день не только мало калориен, но и полезен. Яблоки ценятся за большое содержание железа, витаминов А,В и С, а также яблоки полезны для укрепления зрения, кожи, волос и ногтей.
3.Творожная разгрузка. За день разрешается съесть 600 грамм нежирного творога , прием так же дробный.
В каждый разгрузочный день разрешено 1-2 стакана чая без сахара.

Не забываем про физическую нагрузку.Как похудеть во время беременности
Беременность — это не болезнь, а счастливый период, когда ваш малыш растет и развивается под надежной защитой мамочки.
И если беременность протекает без осложнений, то не стоит откладывать физические упражнения в долгий ящик, нужно просто сменить направление. Сейчас есть много клубов и школ, практикующих специальную гимнастику для беременных. Помните, что заниматься спортом нужно под присмотром профессионалов и после консультации с лечащим врачом. Физические упражнения во время беременности улучшают кровообращение, поднимают настроение и держат мышцы в тонусе! Занятия должны приносить вам только удовольствие, если вы почувствовали боль, значит выбранный курс не для вас, поговорите с тренером и подберите что-то более подходящее.

Соблюдайте наши рекомендации и счастливой вам беременности!

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Иришка

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *