Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка

Все мы мечтаем о красивой стройной фигуре, но как известно, «без труда не вытащишь и рыбку из пруда». Сегодня я хочу поделится с вами очень эффективными упражнениями по коррекции формы живота и боков, его можно применять даже после родов. А первые результаты вы заметите уже спустя 2 недели тренировок.Убрать бока и подтянуть живот

Позиция лежа на боку, упор на локоть. Ноги вместе, напрягаем и отрываем от пола. На подъеме делаем выдох. Делаем по 30 подходов на каждый бок.

Не меняя позиции, приподнимаемся на одной руке. Поднимаем и опускаем туловище вверх и вниз по 25 подходов с каждого бока.

Из позиции стоя,  ноги по ширине плеч, руки разведены в стороны. Смещаем туловище влево и вправо. Спину держите прямо, должны работать только бока, упражнение делаем 100 раз, по 50 в каждую сторону.

Та же позиция, руки опустите вдоль тела. Делаем наклоны туловища в сторону и вниз, пытаясь дотянуться до колен. Выполняем 100 повторов.

Тут нам понадобится опора, например стул. Одним боком становимся к опоре и поднимаем ногу вбок где-то на 70 градусов. Тянем пятку, нога в напряжении. С каждой стороны выполняем по 30 повторов.

Поворачиваемся к опоре лицом, стопу разворачиваем перпендикулярно опоре и делаем подъемы сначала одной ноги, потом другой, по 30 раз на каждую.

Опять встаем боком к стулу и выполняем махи ногой сначала вбок, а затем назад, по 30 раз на каждую ногу.

Это очень хороший комплекс упражнений, который поможет вам быстро вернуть потерянные формы и подтянуть мышцы живота и боков. После родов данный комплекс можно применять не раньше 6 недель после рождения малыша, если нет иных противопоказаний от врача. В начале тренировке количество повторов можно смело разделить на 2.

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Иришка

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *