Как уменьшить живот

Вы прекрасны, если смотритесь в зеркало анфас?  Но вот, если поворачиваетесь в профиль, к сожалению, формы оставляют желать лучшего. И виной всему выпирающий животик. Вы видите свое отражение в зеркале и понимаете, что если бы вы ждали ребенка, то животик можно было бы назвать милым, красивым, украшающим вас.

Как уменьшить живот

Как уменьшить живот

Однако, это не так, значит, улыбок и умилительных взглядов в свою сторону — вряд ли придется дождаться. Как же быстро убрать живот? Пора исправить ситуацию, тем более, для этого необходимо только ваше желание и несколько минут утреннего времени.

Почему же утреннего? Утром хочешь — не хочешь, надо просыпаться и вставать, чтобы окунуться в трудовой день. Так почему бы ни начать его с простой гимнастики. Во-первых, упражнения — это прекрасный способ проснуться. Во-вторых, выполняя упражнения дома, вам не придется выделять средства на модную спортивную форму и время на поход в фитнес клуб.

Если для вас это не проблема, и вы с удовольствием «посетите когда-нибудь” оздоровительный центр, то используйте предлагающиеся ниже упражнения только для пробуждения, ведь этих упражнений всего четыре.

Разминка. Лежа на спине, вытяните руки за голову, можно немного потянуться. Теперь, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая пальцами рук, напрягите все тело. Расслабьтесь.

Как уменьшить живот

Как уменьшить живот

Упражнение 1.

Смысл его заключается в правильной работе мышц брюшной полости при дыхании.
Глубоко вдохните, напрягая живот снизу вверх (волной). Задержите дыхание секунд на 5 и расслабьтесь.  Количество повторений должно быть равно вашему возрасту. Если сделать требуемое количество повторений за один подход не представляется возможным, разделите его на два и доделайте вечером перед сном или в течение дня. Заметим, что это упражнение можно делать не только лежа, но и стоя, и сидя, и где угодно. Никто не заметит, что вы в процессе, даже если вы повторите его, находясь в автобусе.

Упражнение 2.

Также связано с дыханием. Для его выполнения опуститесь на колени и ладони. Спина прямая, взгляд направлен прямо перед собой. Это исходное положение. Теперь сделайте вдох, втягивая живот, одновременно выгибая спину как можно выше вверх. Получившаяся поза должна напоминать шипящую кошку. В таком положении нужно задержаться на 8-10 секунд. Теперь можно выдохнуть и расслабиться. «Кошачье” упражнение повторите три раза.

Упражнение 3.

Предназначено специально для любителей классических упражнений на пресс. Исходное положение лежа на спине, голова на ладонях, локти смотрят в стороны, ноги согнуты в коленях. На счет «Раз” отрываете голову от кровати и тянетесь правым локтем к левому колену, на счет «Два” опускаетесь в исходное положение. Повторять можно бесконечное число раз, но лучше начать с 5-10 повторений. Затем на счет «Раз” правым локтем тянетесь к правому колену, на счет «Два” принимаете исходное положение. 5-10 раз. Не забудьте соблюсти симметрию и повторить то же самое, направляя левый локоть сначала к правому, потом к левому колену. В этом упражнении включаются в работу косые мышцы брюшного пресса.

Упражнение 4.

Исходное положение лежа на спине. Скрестите ноги таким образом, чтобы правая стопа оказалась под левой ногой, левая — под правой. Этакая мягкая поза лотоса в лежачем положении. Руки свободно вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. Дыхание спокойное. Останьтесь в этом положении 1 минуту. Это поза позволит максимально расслабить мышцы живота и еще немного понежиться в кровати перед окончательным подъемом.

Отдохнули? Аккуратно освободите ноги, повернитесь на правый бок и поднимитесь. Вот и все. Зарядка занимает не более 10 минут, а животик исчезнет уже очень скоро.

Поделиться в соц. сетях

0

Author: tkachenko_nat

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *