Красивая фигура за 10 минут

Современный мир устроен так, что мы вечно куда-нибудь спешим. Работа, дети, учеба, визит к парикмахеру или долгожданный шоппинг отнимают у нас практически все время.красивая фигура Специально для очень занятых женщин, американским фитнес-тренером Шоном Берчем был разработан специальный комплекс быстрых, но в тоже время очень эффективных упражнений. На их выполнение вам потребуется всего 10 минут в день, за которые вы не только избавитесь от ста лишних калорий, но и сделаете свое тело еще красивее.

1.Укрепление мышц пресса, ягодиц и ног

Исходное положение: расставьте ноги на ширину плеч, а руки расположите вдоль корпуса. Немного присядьте, при этом корпусом наклонитесь вперед. Начинайте выпрыгивать вверх, при этом расправляя ноги и руки. Данное упражнение следует, не останавливаясь выполнять в течение минуты.

1

2. Укрепление мышц пресса, спины, ягодиц, ног, плеч и рук

Исходное положение: встаньте на четвереньки, руки расположите на ширине плеч. Очень быстро оттолкнитесь от пола и встаньте на ноги, при этом вы должны почувствовать как заработают брюшные мышцы. Старайтесь выполнять упражнение в точности как на фото. Вы должны его завершить в стойке с согнутыми ногами и вытянутыми вперед руками. Упражнение следует выполнять непрерывно в течение одной минуты.

2

3. Укрепление мышц пресса, ягодиц, ног и рук

Исходное положение: встаньте прямо, поставьте вместе носки ног, а локти рук согните под прямым углом. Резко выкидывайте одну ногу вверх, отставляя ее в сторону и сгибая в колене, при этом вы можете свободно двигать руками для поддержания баланса. Смените ногу. Делайте упражнение, не останавливаясь в течение одной минуты.

3

4. Укрепление мышц бедер, ягодиц, ног и рук

Исходное положение: встаньте на пол, ноги расположите вместе и немного согните колени и руки. Быстрым и четким движением разведите в стороны ноги на расстояние, которое примерно в полтора раза больше ширины плеч. При этом руки должны находится в исходном положении. Снова сведите ноги, колени должны оставаться полусогнутыми. Делайте упражнения одну минуту.

4

5. Укрепление мышц пресса, спины, бедер, ног и ягодиц

Данное упражнение очень простое, но зато довольно эффективное. Лягте спиной на пол. Старайтесь максимально быстро по очереди поднимать и опускать ноги, при этом напрягая брюшные мышцы. Не нужно себя жалеть, ноги следует поднимать таким образом, чтобы они образовывали с вашим корпусом прямой угол. Ноги должны оставаться прямыми. Выполняйте упражнение одну минуту.

5

6. Укрепление мышц рук, ягодиц, ног и пресса

Исходное положение: встаньте на пол и расположите ноги на ширине плеч, а руки поднимите над головой и разведите их в стороны. Затем правую ногу, согнутую в колене, поднимите вверх таким образом, чтобы она достала до опущенной левой руки. При этом правая рука по-прежнему должна быть поднятой. Поменяйте ногу и руку. В течение одной минуты непрерывно выполняйте упражнение.

6

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Оксана Ткаленко

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *