Лучшие упражнения для внутренней стороны бедер

Проблема с отсутствием тонуса или лишнего объема на внутренней стороне бедер может возникнуть даже у очень стройных девушек. Поскольку эта область ноги практически не учувствует в обычных повседневных нагрузках.упражнения для внутренней стороны бедер Но даже большинство комплексных упражнений для ног, должным образом не прорабатывают мышцы на внутренней поверхности. По этой причине в борьбе с данной проблемой не обойтись без специализированных целенаправленных тренировок. Предложенные упражнения помогут вам сделать внутреннюю часть бедер подтянутой и упругой.

Общие рекомендации

Есть различные виды упражнений, которые направлены на проработку этой группы мышц, среди них вы можете подобрать наиболее подходящие, которые позволять вам лучше других «почувствовать» тренируемую область. Однако не стоит останавливаться только на одном упражнении, для максимального эффекта лучше подобрать комплекс хотя бы их 3-х упражнений, прорабатывая каждую ногу поочередно. Число повторов следует выполнять по максимуму, для этого с каждой новой тренировкой увеличивайте их количество. Когда вам удастся довести их число до 35-40 раз, на ноги можно добавить утяжелители. Это позволит сделать тренировку интенсивнее и сократит ее время.

Упражнение на основе приседаний

Данное упражнение очень хорошо подойдет для новичков, так как оно довольно простое и позволяет контролировать нагрузки.
бедра
Встаньте прямо, затем разведите ноги на максимальное расстояние друг от друга, при этом пятки разверните в середину и проследите, чтобы ступни находились на одной линии, руки положите на талию. Начинайте медленно приседать, опускаясь как можно ниже, но при этом следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Если вы чувствуете, что можете опуститься еще ниже, но колени при этом слишком согнуты, просто расставьте ноги пошире. Очень важно, при выполнении упражнения, следить чтобы ступни находились в исходной позиции и не меняли положения.
Повторов рекомендуется делать около 24-32 раз, по 2-3 подхода.

Отведение ног

Данное упражнение является одним из наиболее эффективных, оно подойдет для людей, с разным уровнем подготовки.
Лягте на бок, положив ноги одну на другую, колени и спина выпрямлены. Подложите под голову нижнюю руку, а верхнюю – вытяните перед собой, чтобы сохранить равновесие. Верхнюю ногу согните в колене и тоже выставьте перед собой для тех же целей что и руку. Начинайте медленно поднимать и опускать нижнюю ногу, при этом не ложа ее на пол. Обязательно следите, чтобы нижняя нога оставалась прямой, а корпус сохранял равновесие.
Повторов рекомендуется делать около 20 раз, по 2 подхода.

Упражнение «ножницы»

Лягте на спину, выпрямленные ноги и поднимите их до угла 90 градусов, при этом поясница должна быть прижата к полу, а носки вытянуты. Начинайте медленно разводить ноги на максимально возможное расстояние, в это время носки должны быть на себя. Затем соединяем ноги обратно, а носки снова вытягиваем. Выполняя упражнение, следите, чтобы поясница находилась на полу, а угол между полом и ногами оставался неизменным.
Повторов рекомендуется делать около 24 раз, по 3 подхода.

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Оксана Ткаленко

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *