Прибавка в весе при беременности

В данной статье я хочу поделиться практическими рекомендациями, как не поправиться во время беременности и быстро вернуть добеременную форму после родов.
С замиранием сердца вы бросаете взгляд на тестовую полоску и видите там две заветные линии. Поздравляю, вы беременны! Как не поправиться во время беременностиНовый статус вместе с состоянием эйфории приносит желание проглотить все вкусности, от которых вы отказывались в добеременной жизни. Тортики, пирожные, восхитительно вкусные, но такие  калорийные блюда поглощаются со словами: «Надо есть за двоих». В конце концов, появившуюся полноту можно будет малодушно списать на свое особое положение. За 9 месяцев некоторые женщины, особенно те, кто прежде ограничивал свой аппетит, набирают 20, а то и 30 килограмм, а после родов кладут всю жизнь на борьбу с жировыми отложениями. И побеждают, кстати, не всегда.

Как и любую проблему, эту легче предупредить, чем потом решить. Даже женщинам, склонным к набору веса, можно держать его в узде, чтобы через месяц после родов выглядеть как до беременности. Главное, что никаких жертв для этого не потребуется, и уж тем более, никто не ущемляет малыша в необходимых ему продуктах. Вы поправитесь, но в пределах нормы.

Каковы же эти пределы?

По медицинским нормативам, за девять месяцев прибавка веса при беременности составляет 10-12 кг веса. Сюда входит вес самого ребенка и околоплодных вод,  плаценты и увеличившихся молочных желез, остальное распределяется на бедрах и животе – это «стратегический запас». Свести его на нет практически невозможно, да и не стоит – при правильном образе жизни жир уйдет в течение одного года, в основном липиды израсходуются на выработку молока. Так что поправляются за беременность практически все, исключение составляют только дамы с очень большим весом, для которых новое состояние становится поводом исправить свой стиль питания.

Вашей задачей должно стать сохранение прибавки в пределах нормы, чтобы этого добиться последите за калорийностью потребляемых продуктов. Каждый из них имеет свою энергетическую ценность, чем выше она, тем больше жира окажется на вашем теле, особенно при недостаточной физической активности. Ориентируйтесь на нормы: в первом триместре будущей маме положено потреблять около 2000 ккал, во втором – 2500, в третьем – примерно 3000 ккал. Эти нормы не слишком отличаются от норм для небеременной работающей женщины, и уж тем более, вопреки расхожему мнению, не превышают их вдвое. Все-таки малышу требуется для полноценного развития гораздо меньше энергии, чем взрослому человеку для активной жизни.

Чтобы узнать калорийность блюд, можно воспользоваться двумя способами. Во-первых, смотрите на этикетки. Рядом с составом продукта и сроком его годности чаще всего указывают энергетическую ценность в расчете на 100 грамм. Если покупаете что-то на развес или приобретаете на рынке, можно использовать способ номер 2 – определять калорийность по специальной таблице для подбора рациона. Иногда в разных таблицах один и тот же продукт имеет разную энергетическую ценность, выбирайте то значение, которое меньше. Наиболее «ценными» являются сливочное и подсолнечное масло, мучные продукты, конфеты и сладкие напитки. От некоторых из них можно отказаться без вреда, но  жиры потреблять необходимо, только в нормальных количествах.

После того, как вы встанете на учет в ЖК, при каждом визите ваш вес и давление будут фиксироваться врачом.  Прибавки более 1 кг в неделю могут стать поводом для направления беременной в стационар. Чаще всего такие изменения веса свидетельствуют об отеках.

Практические рекомендации

Чтобы не поправиться во время беременности и оставаться стройной и красивой начиная с самых ранних сроков и заканчивая родами, достаточно придерживаться  изложенных ниже советов.Как не поправиться во время беременности

Еда должна быть правильной и полезной

Сложно противиться соблазну, когда близкие постоянно предлагают разные вкусности. Однако стоит помнить, что каждая конфета секунду проводит на языке и потом всю жизнь – на бедрах. Есть можно: молочные продукты, постные супы, овощи и фрукты, нежирную рыбу и мясо. Не забывайте, что еда должна быть свежей. Подумайте и о воде, которую вы используете для питья – она надлежащего качества? Питайтесь дробно, выходя в декрет можно позволить себе устраивать перекусы 4-6 раз в день. Не заставляйте себя, ешьте с удовольствием, каждый раз усаживайтесь за стол, накрывайте на него, даже если обедаете в одиночестве.

Контролируйте вес

Еженедельно взвешивайтесь. На одних и тех же электронных весах. Ваша задача следить, чтобы прибавки не выходили за рамки 300-500 грамм (сколько именно надо прибавить на определенном сроке – подскажет врач).  Если вышли за лимит – устройте разгрузочный день, в течение которого ешьте одни яблоки, зато в любом количестве. Такую разгрузку не рекомендуется делать чаще раза в неделю.

Снимите колечко

Часто резкая прибавка веса говорит не об излишних съеденных калориях, а об отеках. Эта проблема может быть очень серьезной, причем отеки не всегда видны, а вот весы покажут правду. Чтобы проверить, как почки справляются с возрастающей нагрузкой, возьмите себе за правило ежедневно утром снимать с пальца обручальное кольцо. Если оно, как в мультфильме, «входит и замечательно выходит», то волноваться не о чем, ну а если пальцы заметно отекли – стоит бить тревогу. Расскажите о ситуации врачу, чтобы получить рекомендации.

Сантиметры – под учет

Ежемесячно фиксируйте на бумаге свои меняющиеся параметры в сантиметрах. Прежде всего, измеряйте обхват бедер, ноги чуть выше колена, руки чуть выше локтя. Эти цифры не должны сильно вырасти за 9 месяцев, в отличие от объемов талии, груди и живота. Если прибавка не превысила 2 см – после родов вы сможете надеть любимые джинсы.

Ходите пешком

Не забывайте, что при должном уровне физической активности, калории не замирают на бедрах, а расходуются. Многие виды спорта не для беременных, для других, например, для водных, требуется масса условий. Но ходьба доступна абсолютно каждой, а пользу ее сложно переоценить. Во-первых, нагрузка сочетается с прогулкой на свежем воздухе, кровь насыщается кислородом, а мышцы приобретают необходимый тонус. Во-вторых, при ходьбе работают не только ноги – напрягаются также мускулы пресса, рук и спины, тренированное тело необходимо как для хорошего течения родов, так и для будущей жизни с малышом.

Статья подготовлена Болдыревой Анастасией специально для noman.ru

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Иришка

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *