Секреты красивых ягодиц

Зачастую, у женщин ягодицы являются одной из главных проблемных зон. Помочь улучшить их внешний вид лучше всего смогут физические упражнения. Но есть и несколько простых правил, которые позволят немного подкорректировать ягодицы и сохранить их форму.
секреты красивых ягодиц

Откажитесь от лифта

Вы думаете жить на верхних этажах это сущее наказание? Возможно, но для тех, кто мечтает о красивых ягодицах это настоящий подарок. Ежедневно поднимаясь по ступенькам, вы отлично укрепите ягодичные и ножные мышцы.

Активный отдых

Летом это может быть бег и плавание, ну а зимой совершайте прогулки на лыжах и катайтесь на коньках. Если вы не станете пренебрегать спортивными прогулками, то ваше тело обязательно ответит благодарностью в виде отличной фигуры и хорошего здоровья.

Массаж

массаж ягодиц жесткой щеткой
Каждый день делайте массаж ягодиц жесткой щеткой. Такая процедура усилит кровообращение и сделает кожу более упругой.
Выполнение всех этих правил, конечно, со временем даст положительный эффект, но для более быстрых результатов лучше выполнять комплекс физических упражнений.

Упражнения для красивых ягодиц

Стульчик

Прижмитесь к стене спиной. Поставьте ноги от стены на расстояние одного шага. Затем начинайте медленно сгибать ноги в коленях и сползать по стене, будто вы садитесь на стул. Оставайтесь в этом положении около 10сек. Затем медленно поднимитесь вверх в прежнее положение. Повторите упражнение 3 раза. Ежедневно увеличивайте количество повторов и время задержек.

Махи ногами

махи ногами
Утритесь об пол коленями и локтями и делайте махи сначала одной ногой, затем другой. Начинайте с 10 махов для каждой ноги, ежедневно увеличивая нагрузку на 1-3 маха постепенно доведя их до 20.

Хождение на ягодицах

Упражнение выполняется сидя на полу, выпрямите ноги и сведите их вместе, руки вытяните перед собой. Переступайте ягодицами, будто вы шагаете. В день нужно делать не меньше ста таких шагов, а если получится то и больше. Через две недели таких упражнений, вы сможете увидеть первые результаты.

Приседания

Выпрямитесь и поставьте ноги по ширине плеч, руки поместите на пояс. Начинайте медленно приседать, при этом напрягайте ягодичные мышцы, потом также медленно поднимайтесь в исходное положение. Результат будет лучше, если вы возьмете в руки небольшой груз. Приседая, следите чтобы ваши колени не выходили за носки. Упражнение повторите 15 раз.

Подъем таза

Подъем таза
Если вы будете добросовестно выполнять это упражнение, то через две недели вы сможете порадоваться первым результатам. Лягте на спину, затем согните ноги в коленях и установите их на ширину плеч. Начинайте поднимать и опускать таз, при этом ягодицы должны быть напряжены. Упражнение следует выполнять энергично, положив груз на живот, вы усилите эффект.
Данные упражнения старайтесь выполнять не менее трех раз в неделю. Поначалу они могут вам показаться трудными, но отчаивается не стоит, очень скоро вы привыкните к нагрузке.

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Оксана Ткаленко

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *