Упражнения для подмышек дома

Упражнения для подмышек поможет нам избавится от самых «упрямых» жировых запасов, которые портят наш внешний вид в летний период. С помощью специального комплекса упражнений мы скорректируем дефект за 3-4 недели, а уже через 2 месяца вы совсем забудете, что у вас была такая проблема.Упражнения для подмышек

Из подручных материалов нам понадобится резиновый детский мячик  не более 35 см в диаметре, обычное полотенце и валик для занятия пилатесом или хорошая упругая диванная подушка.

Начинаем с разминки.

Быстрая ходьба по комнате в течение 5 минут, высоко поднимайте колени на уровне талии. За время ходьбы нужно немного вспотеть и разогреть мышцы тела. Теперь делаем махи руками перед грудью 30-50 раз, не забывайте округлять спину, когда сводите руки перед собой. махи руками

Теперь приступаем к упражнениям

Упражнение № 1

Сжимаем мяч в трех положениях.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, мячик берем в руки и поднимаем его над головой, теперь сильно надавите на поверхность мяча.  Старайтесь во время выполнения этого упражнения не округлять спину и не подтягивать плечи к ушам, должны работать только мышцы груди и рук. Держим сжимание 30 секунд, затем опускаем прямые руки с мячом в положение параллельно полу и опять сжимаем мяч и задерживаемся на 30 секунд. Теперь опускаем мяч на уровень бедер и сжимаем его на 30 секунд. Весь цикл упражнений нужно повторить  4-5 раз. Следите за дыханием , старайтесь дышать ровно во время всего  упражнения.упражнение с мячом

Упражнение № 2

Растягиваем полотенце.

Берем туго свернутое полотенце в руки на расстоянии 40-60 см, руки параллельны полу, напрягаем мышцы рук и груди, спину не выгибаем, фиксируем плечи и задерживаемся в таком положении секунд на 30-60, отдыхаем 20-30 секунд и повторяем упражнение. Необходимо выполнить 3-4 повтора.

Упражнение № 3

Полотенце над головой.

Из прежней позиции перемещаем руки над головой и растягиваем его как можно сильнее, напрягая верхние пучки мышц груди. Зафиксируйте растяжку на 30-60 секунд. Отдыхаем и повторяем 5 раз.

Упражнение № 4

Планка

Ладони поставьте на ширине плеч, пресс напряжен, упор лежа, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.планка

Упражнения для подмышек идеально дополнят ваш обычный тренировочный комплекс, также их можно выполнять отдельно 3-4 раза в неделю.

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Иришка

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *