Зеленые коктейли на завтрак

Сегодня Вашему вниманию мы представим 3 самых полезных рецептов завтрака  — зеленые коктейли. Диетологи рекомендуют употреблять ежедневно 5 видов фруктов и овощей, но не все мы соблюдаем данные рекомендации.зеленые коктейли Восполнить баланс овощей и фруктов, так необходимых нашему организму, нам помогут зеленые коктейли. Они настоящий кладезь витаминов и антиоксидантов  насыщены полезными углеводами и минеральными веществами, заряжают энергией и повышают жизненный тонус! Зеленые коктейли богаты клетчаткой и вы почти сразу ощутите прилив бодрости и сил, что намного эффективнее потребления соков. Для приготовления коктейлей нам понадобится блендер и 3-4 минуты времени.

Утренний коктейль перед пробежкой:

В блендер помещаем небольшой пучок петрушки, 200 гр. сельдерея, и одно зеленое яблоко, все хорошенько измельчаем и добавляем немного воды.

На выходе на 380 гр. коктейля получится:

  • Жира -0
  • Белка — 3 гр.
  • Углеводов -21 гр.
  • Витамина С — 31 мг.
  • Витамина А — 2 мг.
  • Калия — 384 мг.
  • Ккал — 103

Коктейль-бодрость на завтрак:

В блендер опускаем 1 грушу, 20 гр. пророщенной пшеницы, зеленый салат 200гр., миндаль 30 гр., обезжиренное молоко 100 мл. Взбиваем. Коктейль отлично заряжает энергией и хорошо наполняет желудок, уверяю вас, что чувство голода вас не посетит в ближайшие 3-4 часа.

зеленые коктейлиНа выходе на 450 гр. коктейля получится:

  • Жира — 20 гр.
  • Белка — 16 гр.
  • Углеводов 26 гр.
  • Кальция — 59 мг.
  • Калия- 180 мг.
  • Все витамины группы В (кроме В12)
  • Ккал — 333

Фруктовый коктейль на завтрак:

Нам понадобится 1 груша, 1 банан, немного листьев щавеля (если нет, подойдет ломтик лимона) и 200 г любых ягод. Все хорошенько перемешиваем, можно немного добавить воды. Коктейль обладает невероятным сочетание сладких фруктов с кислыми нотками щавеля и ягод. Отличный вариант для сладкоежек на диете, он малокалорийный и поможет вам воздержаться от поедания пирожного за завтраком.

На выходе на 457 гр. коктейля получится:

  • Жиров — 1 гр.
  • Углеводов — 42 гр.
  • Белка — 4 гр.
  • калия 222 мг
  • Витамина С от 10-22 мг.
  • Ккал — 186

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Иришка

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *