Как пережить жару в городе

Вместе с долгожданным летом с приятными солнечными деньками и отдыхом на пляже, все чаще к нам приходит и изнуряющая жара, которая для горожан становиться настоящим испытанием. как прежить жаруКогда градусник показывает больше 30 необходимо всерьез задуматься о том как пережить жару, при этом не нанеся вреда своему организму.

Помимо того, что жара может стать причиной осложнения хронических болезней, зачастую она приводит к обезвоживанию организма и тепловым ударам. Именно поэтому так важно в это время придерживаться некоторых рекомендаций.

Как одеться

  • Скорее всего, многим известно, что во время жары необходимо носить легкую просторную одежу светлых тонов, изготовленную из натуральных тканей, таких как хлопок или лен, так как подобная одежда отлично пропускает воздух и впитывает пот. Помимо, этого специалисты рекомендуют отказаться от синтетического белья, поскольку оно способно создавать парниковый эффект, способствуя созданию благоприятной среды для размножения грибков и бактерий.
  • Во время сильной жары не стоит отказываться от головного убора, при этом лучше, если он будет изготовлен из дышащего материала светлых тонов. Он поможет вам избежать теплового удара, который может обернуться весьма неприятными последствиями, и защитит ваши волосы от повреждения.
  • В этот период от высоких каблуков стоит отказаться, поскольку они дают организму дополнительную нагрузку и могут стать причиной набухания вен. Лучше остановите свой выбор на открытой легкой обуви, которая даст свободный доступ воздуху к ногам.

Как питаться

  • В жару лучше отказаться от употребления тяжелой жирной пищи и отдать предпочтение легким растительным и молочным продуктам. Мясо можно заменить приготовленной на пару или вареной рыбой, а привычный гарнир – овощами.
  • Чтобы не перегружать желудок есть лучше чаще, но небольшими порциями.жара
  • Откажитесь от строгих диет. В жару организм испытывает стресс, а отказываясь от пищи, вы только усугубите ситуацию.
  • Чтобы избежать обезвоживания употребляйте достаточное количество воды. Для обычных дней минимум выпитой жидкости составляет 2 литра, а вот во время жары постарайтесь увеличить эту цифру примерно до 3 литров.
  • Неплохо помогают утолить жажду разведенные водой соки светлого винограда, грейпфрута, апельсина. При этом от соков из граната и темного винограда следует отказаться, как и от сладких соков и газировок.
  • Многие специалисты рекомендуют пить горячий чай. Ведь в жару кровь густеет, а этот напиток ее прекрасно разжижает.
  • Также полезен несладкий зеленый чай или минеральная вода.
  • Избегайте употребления очень холодных напитков, поскольку они усиливают кровообращение, что способствует повышенному потоотделению.

Берегитесь кондиционеров

Бесспорно, кондиционер способен избавить от жары. Вот только обращаться с ним необходимо осторожно.

  • Старайтесь не находиться под прямым потоком холодного воздуха, ведь, в основном, его температура намного ниже, чем температура в самом помещении.
  • Поскольку кондиционер сильно сушит воздух, это сказывается и на состоянии кожи. Поэтому ее увлажнение просто необходимо, лучше всего с этим справиться термальная вода или спрей-тоник, которыми необходимо пользоваться не менее трех раз в день.

Физические нагрузки

  • Постарайтесь перенести все мероприятия, которые могут сопровождаться физическими нагрузками на утреннее или вечернее время, когда жара не так сильно ощущается.
  • Старайтесь избегать переполненного общественного транспорта.
  • Не нагружайте себя тяжелыми физическими упражнениями или трудом.

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Оксана Ткаленко

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *