Иногда, заразившись примером подруги или соседки хорошенько похудеть, сам испытываешь разочарование от эффекта, которого не получил от той или иной диеты.
Почему так происходит? Многие диетологи уверяют, что никто не учитывает свой возраст, а именно здесь есть некоторые нюансы.
Диеты для возраста 20-30 лет
В этом возрасте все обменные процессы протекают интенсивно, поэтому набрать и скинуть вес получается достаточно легко. Самое простое решение в это время, просто отказаться от фаст-фудов, картошки «фри» и прочих тортиков. Для стабильного веса, в этом возрасте достаточно устраивать один разгрузочный день в неделю на яблоках или кефире. Как правило, именно соблюдение строгих диет вызывает смещение жировой ткани, которая после 40 откликнется быстрым набором веса. Послушайтесь специалистов, просто соблюдайте правильный режим питания в вашем молодом возрасте.
Диеты для возраста 30-40 лет
Активность обмена веществ постепенно замедляется, поэтому чтобы удержать свой вес, нужно снизить объемы потребляемой пищи, иначе излишки начинают откладываться в ненужных местах. Мучное и кондитерское теперь можно позволить себе только в исключительных случаях, по праздникам.
Очень осторожно нужно есть картошку и макароны, по возможности заменить на гречку и рис. Желательно перейти на паровую еду, исключить процесс жарения вообще. Любителям сладкого нужно заменить конфеты и печенье на сухофрукты, мед и горький шоколад, да и то только в первой половине дня.
Самым эффективным разгрузочным днем в этом возрасте, по мнению диетологов – это гречка запаренная кипятком без соли и сахара.
Без активного спорта не обойтись, лучше не вредный для суставов – плавание, велосипед, лыжи. И побольше гулять, свежий воздух способствует сжиганию жира.
Диеты для возраста от 40 лет
Этот возраст связан с гормональными изменениями, которые способствуют накоплению воды. Это приводит к отекам, одутловатости внешности, мигреням и перепадам настроения. В этот период очень важно ограничить потребление соли, а лучше отказаться от нее, или заменить на морскую соль или соевый соус, который сделает блюда интереснее по вкусу.
Режим питания должен быть дробный: малыми порциями и часто. Очень важно выбирать продукты усваивающие и расщепляющие жир – ананас, грейпфрут, киви. Съеденные фрукты в начале дня буду работать до позднего вечера.
Побольше пить зеленого чая, он содержит полезные фитоэстрогены. А вот от простых углеводов надо отказаться совсем, в этом возрасте крахмал из организма выводится сложно, и оседает в венах, развивая варикоз.
Наилучшими разгрузочными днями считаются на пророщенных зернах или фруктовые. Из диет рекомендуется рыбная, овощная с зеленью. Спорт надо выбирать статический – пилатес, стрейч или йога.
