Установите таймер на 20 минут и обретите в себе медленного едока. Это одна из лучших привычек для похудения без сложного плана диеты. Наслаждайтесь каждым укусом и жуйте до последнего. Размеренное питание позволит вам насладиться небольшими порциями и вызвать выработку гормонов сытости. Если вы будете набрасываться на еду в спешке, эти сигналы не будут успевать доходить, что вызывает переедание.
Дополнительный час сна ночью может помочь похудеть на 6 килограмм в год, по данным исследователя из Мичиганского Университета, который учитывал рацион в 2500 калорий в день. Его сценарий показывает, что, когда сон заменяет безделье (которое, как правило, дополняется бессмысленными перекусами), вы можете легко сократить количество потребляемых калорий на 6%. Результаты будут отличаться для каждого человека, но сон может помочь и по-другому. Существуют доказательства того, что недостаточный сон стимулирует аппетит, делая вас на редкость голодным.
Подавайте на гарнир несколько видов овощей вместо одного. Трюк с большим разнообразием отлично работает – вы съедите больше овощей, а это очень хорошо влияет на потерю веса. Высокое содержание клетчатки и воды быстрее насыщает меньшим количеством калорий. Готовьте овощи без добавления жира, вместо жирных приправ (майонезов и ему подобных) используйте лимонный сок, уксус и травы.
Повесьте любимое старое платье, юбку или джинсы, которые стали вам малы, на место, где вы будете видеть их каждый день. Это позволяет смотреть на приз. Выберите элемент одежды, который просто чуть-чуть мал, и вы достигнете цели за относительно короткое время. Затем вытащить чуть более узкую вещь, которая поставит следующую небольшую, но более достижимую цель.
Используйте высокий и тонкий стакан вместо короткого и широкого, чтобы сократить количество жидких калорий (и вес) без диеты. Вы будете пить 25% -30% меньше сока, газировки, вина или любой другого напитка.
Как это может работать? Ученые говорят, что визуальные сигналы может обмануть нас в потреблении продуктов питания. Испытания показываю, что большинство людей наливают больше жидкости в короткие и широкие стаканы, даже опытные бармены.
Ешьте блюда домашней кухни не реже пяти дней в неделю. Исследования показывают, что отказ от питания в ресторанах является ключевым фактором успеха в похудении. Звук сложно? Готовить может быть проще, чем вы думаете. Попробуйте, и вам понравится результат.
Большинству людей свойственна естественная «пауза» в поглощении пищи, когда они кладут вилку на стол на нескольких минут. Когда вы заметите этот момент – не продолжайте есть дальше. Очистите тарелку и наслаждайтесь дальнейшим вечером. Этот тихий сигнал говорит вам, что вы насытились. Большинство людей пропускают его.
Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным ароматом, когда вы находитесь в опасной близости к «перекусу». На ужине после работы, на вечеринке, смотря телевизор или странствуя в интернете, а также в других ситуациях, опасных бессмысленной близостью перекусов. Жвачка с сильным вкусом пересиливает вкус других продуктов, и они кажутся не такими вкусными.
Используйте для еды тарелки меньшего размера. Было проведено исследование, в котором участвовали две группы. У одних были тарелки диаметром 30 см, у других – 25. Вторая группа съела значительно меньше, чем первая. Сокращение размера тарелки позволит сократить рацион на 100-200 калорий в день (а это 5-10 кг в год). В проведенных испытаниях никто не чувствовал себя голодным и даже не заметил, как порция стала меньше обычной.
Для того, чтобы потерять 5 килограмм в год без диет достаточно сжигать дополнительно 100 калорий каждый день. Попробуйте один из этих видов деятельности:
Прогулка 1 км, около 20 минут.
Выдергивание сорняков на даче в течение 20 минут.
Уборка дома в течение 30 минут.
Бег трусцой течение 10 минут.
