Многие хотят похудеть, но с чего все начать зачастую решить бывает трудно. Поэтому, чтобы упростить вам задачу мы представим вам вполне реальный план действий на месяц. Во-первых, следует сократить калорийность, во-вторых – отказаться от всего ненужного.
Программа-минимум на ближайший месяц
Шаг №1: сокращаем калории
- Утренний бутерброд. Трудно сразу же перейти на овсянку. Однако отказываться от привычного бутерброда с сыром не стоит. Вы можете просто заменить белый батон на хлебцы. Таким образом, вы выиграете 100 ккал.
- Омлет. Вам нравится завтракать этим блюдом, что ж, готовьте его и дальше, только откажитесь от белков. Выигрываем все те же 100 ккал.
- Используя в качестве приправы горчицу вместо майонеза, вы избавитесь от 150 ккал.
- Конечно, салаты с заправкой из сметаны очень вкусные, но они очень калорийны. Поэтому заправляйте их маслом с добавлением уксуса, для улучшения вкуса.
- Любимое мороженное вы можете заменить замороженным обезжиренным йогуртом. Он обладает великолепным вкусом, а вреда в нем намного меньше.
- Если вы любите орехи – ешьте только натуральные. Соленые орешки или смеси из упаковок излишне калорийны. Помимо того, что этот продукт сам по себе весьма тяжелый, так в него еще добавляют сахар, соль, усилитель вкуса и различные консерванты. Только живые орехи смогут принести вам реальную пользу.
- Если вы случайно попали в Макдональдс (с друзьями или ребенком) и не в силах отказать себе в гамбургере – съешьте только начинку, отделив ее от хлеба. Это поможет вам сэкономить 100 ккал. Не стоит заказывать и чисбургер, начинка без сыра не позволит вам употребить лишние калории.
- Вы не в силах представить свою жизнь без картошки. Конечно же, вы можете ее есть, но только печеную без масла и добавок. Только в этом случае она является диетическим продуктом.
- Чтобы лучше сохранить сбалансированность диеты не ешьте украшения с блюд.
Шаг №2: отказ от ненужного
- Салаты с картошкой. Так вы избавитесь от 460 ненужных калорий. Попробуйте приготовить любимое оливье без картофеля, и вы убедитесь насколько легким, станет данный салат.
- Сырный соус. Помимо того, что в них содержится около 400 ккал., они могут провоцировать запоры. Поэтому если сильно хочется сыра, просто порежьте тонкими ломтиками чеддер и съешьте его, лучше всего на завтрак.
- Сливочное мороженное. В нем содержится 400 ккал. Если не можете без него жить – переходите на замороженные соки или фрукты.
- Чипсы. В них около 150 ккал. Довольно часто их обожают дети, да и себя иногда хочется побаловать. Старайтесь покупать только маленькие упаковки, и не ешьте все сразу, остановитесь сразу же, как только почувствуете насыщение. А это случится очень скоро, так как в них содержится множество отдушек и добавок.
- Пирог. В зависимости от его вида, в порции этого блюда может содержаться от 300 до 700 ккал. Задумайтесь, нужно ли вам это, может лучше съесть ягоды отдельно?
- Жареная курица. Она очень калорийна, съев ее, вы получите 625 ккал. Если вам очень сложно от нее отказаться, ешьте ее без кожицы и выбирайте кусочки без костей, это поможет сократить калорийность блюда.
- Яйца с майонезом. От них точно следует отказаться. Если вам хочется яиц, просто отварите их и ешьте без заправки. Этого вполне хватит для насыщения.
- Хлеб. Постарайтесь от него отказаться хотя бы на один месяц.
