Многие уверенны, что просто принимая витамины, можно оставаться здоровыми. Но так ли это? Результаты последних исследований не так уж и оптимистичны. 
Так, одно из них, обобщившее в себе 78 тестов и обследований, выявило, что антиоксидантные добавки не уменьшают риск летального исхода от болезней, а иногда даже увеличивают. Тоже можно сказать и о кальции, его прием в течение нескольких лет, по данным некоторых исследований, увеличивает риск сердечных приступов. Поэтому, для того, чтобы от приема витаминов и добавок получить пользу, а не вред, следует ознакомиться с объективной информацией о них.
Витамины не заменят здоровые привычки
Не стоит надеяться, что витамины спасут вас от последствий принятия алкоголя, курения и переедания. Также они не способны устранить риски связанные с неблагоприятной экологической обстановкой, сидячим образом жизни, ожирением.
Витамины в больших дозах бесполезны, и даже могут быть вредны
Человеческий организм имеет индивидуальные потребности в определенном питательном веществе. И если он получает его с едой или добавками больше чем ему необходимо, это не дает никакой дополнительной пользы, а иногда приносит и вред. Так, прием большого количества кальция, провоцирует образование в почках камней и увеличивает риск сердечных приступов.
Основные витамины в пище
Витаминные комплексы и добавки не могут стать полноценной заменой питательным веществам, поступающим в организм человека с пищей. Нельзя питаться витаминами, они являются только добавками. Помимо этого, получая необходимые вещества из продуктов питания, организм обеспечивается полным комплексом нужных витаминов. 
Например, многим известно, что шпинат является хорошим источником железа, но употребляя его для восполнения в организме этого элемента, в него заодно поступают еще множество других минералов и витаминов, содержащихся в этом растении. А витамины содержащие железо, в составе имеют только этот компонент, ну, возможно, еще пару других. В разнообразном же питании присутствует довольно богатый витаминный состав, в отличие от таблеток. И если вы употребляете хорошие, отличающиеся разнообразием продукты, то, наверняка, ваш организм уже получает все, что ему необходимо для здоровья.
Витамины, которых не хватает
Однако существует и такие витамины, которых может действительно не хватать. Так витамины Е и С имеются в достаточном количестве в организме практически каждого человека. Но вот на некоторые витамины стоит обратить особое внимание. Например, на йод, который обязательно должен быть в достаточном количестве у женщин в возрасте 20-39 лет, поскольку он необходим для нормального развития головного мозга эмбриона при беременности. А вот женщинам после 40, необходимо обратить внимание на витамин D, который поможет предотвратить возникновение остеопороза, гриппа и простуды.
Также витамины необходимы в тех случаях, когда вы не употребляете некоторые продукты. Например, людям страдающим аллергиями на некоторые продукты, сидящим на строгих диетах или вегетарианцам.
Необходимые витамины:
Женщинам, находящимся в детородном возрасте совсем не помешает мультивитаминный комплекс с содержанием йода – 150 микрограмм и фолиевой кислоты – 400 микрограмм. Ведь больше половины наступающих беременностей – незапланированные, а достаточное количество этих элементов, помогает правильному развитию плода.
Женщинам, сидящим на низкокалорийной диете пригодиться любой мультивитаминный комплекс. Ведь если в день употреблять меньше 1400 калорий в организме, обычно, падает общий уровень всех минералов и витаминов.
Вегетарианкам и веганкам необходимо принимать цинк – 8 кикрограмм и В12 – 2,4 микрограмма. Ограничение молочных продуктов, морепродуктов и мяса приводит к недостатку данных элементов, которые просто необходимы для формирования красных кровяных телец.
Женщинам, страдающим от непереносимости лактозы и веганкам необходимо принимать два раза в день по 500 микрограмм кальция. Поскольку он нужен для здоровья костей. Но его запасы можно пополнить, включив в рацион брокколи, при этом можно чередовать овощи, подобные брокколи с витаминным комплексом. Также необходимо принимать витамин D, так как он помогает усваиванию организмом кальция.
Женщинам, с болезненными менструациями поможет железо – 18мг. Поскольку железо используется организмом для производства гемоглобина, которого может не хватать при месячных. Железодефицитную анемию испытывают около 20% всех женщин, а это совсем немало. Ее симптомами являются болезненные месячные, трудности с концентрацией, отдышка, усталость.
Женщинам, живущим в северных районах обязательно нужно принимать витаминный комплекс содержащий витамин D. По причине недостатка солнца, в течение 4-6 месяцев их кожа не может вырабатывать витамин D.
Женщинам, употребляющим рыбу реже одного раза в неделю, необходимо принимать Омега-3 жирные кислоты. При отсутствии в рационе рыбы, появляется нехватка этого элемента, необходимого для здоровья мозга, также по данным последних исследований он способен облегчать боли в мышцах и депрессии.
