Сегодня Вашему вниманию мы представим 3 самых полезных рецептов завтрака — зеленые коктейли. Диетологи рекомендуют употреблять ежедневно 5 видов фруктов и овощей, но не все мы соблюдаем данные рекомендации.
Восполнить баланс овощей и фруктов, так необходимых нашему организму, нам помогут зеленые коктейли. Они настоящий кладезь витаминов и антиоксидантов насыщены полезными углеводами и минеральными веществами, заряжают энергией и повышают жизненный тонус! Зеленые коктейли богаты клетчаткой и вы почти сразу ощутите прилив бодрости и сил, что намного эффективнее потребления соков. Для приготовления коктейлей нам понадобится блендер и 3-4 минуты времени.
Утренний коктейль перед пробежкой:
В блендер помещаем небольшой пучок петрушки, 200 гр. сельдерея, и одно зеленое яблоко, все хорошенько измельчаем и добавляем немного воды.
На выходе на 380 гр. коктейля получится:
- Жира -0
- Белка — 3 гр.
- Углеводов -21 гр.
- Витамина С — 31 мг.
- Витамина А — 2 мг.
- Калия — 384 мг.
- Ккал — 103
Коктейль-бодрость на завтрак:
В блендер опускаем 1 грушу, 20 гр. пророщенной пшеницы, зеленый салат 200гр., миндаль 30 гр., обезжиренное молоко 100 мл. Взбиваем. Коктейль отлично заряжает энергией и хорошо наполняет желудок, уверяю вас, что чувство голода вас не посетит в ближайшие 3-4 часа.
На выходе на 450 гр. коктейля получится:
- Жира — 20 гр.
- Белка — 16 гр.
- Углеводов 26 гр.
- Кальция — 59 мг.
- Калия- 180 мг.
- Все витамины группы В (кроме В12)
- Ккал — 333
Фруктовый коктейль на завтрак:
Нам понадобится 1 груша, 1 банан, немного листьев щавеля (если нет, подойдет ломтик лимона) и 200 г любых ягод. Все хорошенько перемешиваем, можно немного добавить воды. Коктейль обладает невероятным сочетание сладких фруктов с кислыми нотками щавеля и ягод. Отличный вариант для сладкоежек на диете, он малокалорийный и поможет вам воздержаться от поедания пирожного за завтраком.
На выходе на 457 гр. коктейля получится:
- Жиров — 1 гр.
- Углеводов — 42 гр.
- Белка — 4 гр.
- калия 222 мг
- Витамина С от 10-22 мг.
- Ккал — 186
