7 безопасных ночных перекусов

Все прекрасно знают одно важное правило похудения — это не кушать на ночь, а лучше после 18:00, и тогда вес будет таять как на глазах. Но на самом деле это не совсем верно, кушать можно, но ограниченный список продуктовночные перекусы

1. ВОДА

Жажда часто имитирует муки голода, поэтому, прежде чем схватиться за дверцу холодильника или шкафа, заставьте себя выпить одну или две чашки воды. Можно даже с нарезанными дольками лимона или лайма. Затем подождите 10 минут, и если ваш желудок еще не перестал ворчать, перекусите здоровой закуской или напитком.

2. МОЛОКО

Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая помогает организму успокоится и уснуть, а также в нем небольшое количество калорий и жира. По существу, триптофан отвечает за увеличение производства серотонина в организме, который действует как мягкое снотворное. В качестве дополнительного бонуса, в молоке много кальция и витамина D, а значит чашка молока способствует здоровью ваших костей.

3. ОРЕШКИ

Орехи богаты антиоксидантами и клетчаткой, они замечательно подойдут к  ночному перекусу. Небольшая горсть орехов поможет утолить голод и проспать спокойно до утра, не думая о походе к холодильнику. Орехи  регулируют уровень сахара в крови и способствуют выработке серотонина в организме.

4. ПОПКОРН

Как это не странно, но попкорн поможет справится с ночным голодом, особенно когда хочется чего-то соленого. Мало того, что попкорн хороший источник сложных углеводов, это еще и низкокалорийный продукт (конечно, если готовить его без масла и сахара, допустима только соль). 

5. ОВОЩИ

Конечно овощи не самый аппетитный перекус, но зато самый полезный. Овощи полны витаминов, минералов и фитонутриентов, что особенно хорошо для пополнения ресурсов человека в течение ночи. В овощах много воды, так что вы не будете чувствовать себя обезвоженной, когда проснетесь. Более того, в овощах очень мало калорий и жира, так что их можно есть в большом количестве.

6. ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА

Овсянка, с высоким содержанием клетчатки, сваренная на воде, или сухой завтрак из цельного зерна с обезжиренным молоком, тост из цельнозернового хлеба, вот те продукты, которые помогут вам спокойно добраться до кровати и не переживать за свою фигуру. Как и молоко, продукты из сложных углеводов помогают поднять уровень  триптофана в крови  (кислоты, которая способствует выработке серотонина). Но имейте в виду: обработанные углеводы, такие  как макаронные изделия, чипсы и белый хлеб, вызывают всплеск уровня сахара в крови, что может помешать вашему спокойному сну. 

7. БЕЛОК

Белок является не только строительным блоком для ваших мышц, но также не дает вашей талии расползтись, хорошо утоляя голод. В курице или индейке  меньше калорий, чем в  свинине или говядине. Так что, если вы захотели ночью поесть мяса, отдайте предпочтение  нескольким кусочкам индейки или курятины, даже нежирный сыр поможет вам  продержаться до утра.

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Иришка

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *