Насколько эффективны ваши ваши занятия фитнесом

Наверняка, всем известно, что простым сидением на диете, достичь хороших результатов в похудении очень сложно. фитнесПочти все женщины стремящиеся сбросить лишний вес, стараются придерживаться не только правильного питания, но и давать достаточные физические нагрузки своему телу, при этом с большим азартом подсчитывая съеденные калории. Но задумывались ли вы, сколько калорий можно потратить, при выполнении различных физических упражнений.

Руководствуясь данной информацией, вы сможете подобрать те упражнения, которые вам больше всего подойдут.

Степ аэробика

Поможет сжечь за час около 800 калорий.

степаэтобикаЛучше всего эти занятия подойдут для женщин, имеющих проблемы с бедрами или ногами. Первые результаты от тренировок можно будет заметить после двух недель, ели придерживаться данного режима: каждый день занятиям необходимо уделять 1 час, при этом их лучше разделить на два подхода по полчаса. Если вы считаете, что нагрузок на бедра и ноги вам не достаточно, к ним можно добавить и силовые упражнения для плеч и рук. Например, вы можете выполнять жим, лежа на тренажере.

Велосипед

Поможет сжечь за час около 500-1000 калорий.

По количеству сжигаемых калорий, эти занятия, пожалуй, самые эффективные. Конечно же, лучше ездить на велосипеде на свежем воздухе, но если у вас нет такой возможности можно обзавестись велотренажером. Это будет прекрасной инвестицией. Вы сможете на нем заниматься во время просмотра передач или сериалов, сжигая калории и приятно проводя время.

Плавание

Поможет сжечь за час около  800 калорий

плаваниеЭтот вид спорта также прекрасно сжигает калории, при этом вы тренируете почти все группы мышц. Подберите для своих занятий бассейн, в котором можно воспользоваться услугами массажиста или джакузи. Получасовой сеанс джакузи, проведенный после плавания, сделает ваши усилия намного эффективнее, ведь мышцы уже разогрелись и им совсем не повредит массаж.

Теннис

Поможет сжечь за час около 800 калорий

Помимо того, что теннис является прекрасной кардио-тренировкой и существенной нагрузкой для бедер и ног, так он еще и подразумевает общение, ведь для занятий вам потребуется партнер. Но если вы не сможете найти достойного кандидата, не стоит расстраиваться, ведь можно просто стучать мячом об стену.

Ходьба

Поможет сжечь за час около 360 калорий

Хотьба, пожалуй, является самым простым и доступным занятием. Если ходить быстро, то она еще и послужит прекрасной кардио-тренеровкой, поможет подтянуть живот, ноги и бедра. Быстрая ходьба по утрам поможет вам проснуться и взбодриться. Однако если вы хотите получить от занятий максимальную эффективность, вам необходимо будет увеличить нагрузки. Прогуливайтесь по парку или лесу, хорошо, если там будут иметься перепады высоты, старайтесь, хоть несколько участков проходить очень быстро.

Танцы

Помогут сжечь за час около 600-800 калорий.

танцыЗанятия танцами помогут вам отлично смоделировать вашу фигуру, сделают ее более пластичной и женственной. Помимо этого, танцы помогают справиться со стрессами, это научно доказанный факт. Начинать занятия лучше под руководством специалиста. Но если вы уверенны, что и сами сможете справиться, убедитесь, что вы не просто покачиваете бедрами в такт любимой мелодии. Необходимо чтобы занятия проходили достаточно интенсивно и длились не менее часа. Только при таких условиях вы сможете добиться необходимого эффекта.

Занятия по видео-урокам

Помогут сжечь за час около 300-500 калорий

Несмотря на то, что видео-уроки содержат многие из перечисленных упражнений, зачастую их эффективность ниже тренировок в спортзале. Подобные занятия помогут только немного сбросить лишний вес и в дальнейшем поддерживать форму. Главным их минусом является отсутствие достаточной мотивации.

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Оксана Ткаленко

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *