Программа «Похудей за 30 дней» от Джиллиан Майклс

Если вы считаете что за 30 дней похудеть невозможно? Это совсем не так, с тридцатидневной программой от Джиллиан Майклс вы максимально быстро избавитесь от избыточного веса.Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс очень известный фитнес тренер. Ее видео-программы пользуются большой популярностью, особенно среди людей предпочитающих заниматься дома. Тренировки включают в себя весьма простые, но при этом достаточно эффективные упражнения, вам не придется осваивать трудные движения. Кроме этого, для их выполнения вам не потребуется много места.

Одной из самых популярных программ стала – «похудей за 30 дней»

Она специально подготовлена  для людей, которые не занимаются спортом, но хотят избавиться от ненавистных килограммов.

В данной программе предусмотрено три вида тренировок, которые имеют различные уровни сложности. Поэтому занятия не надоедают, а организм не успевает полностью привыкнут к физическим нагрузкам, а это является гарантией постоянного прогресса.

Комплекс состоит из трех уровней, каждый из которых выполняется 10 дней. Таким образом, вы будете заниматься по данной программе 30 дней.

Длительность каждой тренировки около получаса. В нее входят кардио упражнения, помогающие сжигать жир, и силовые упражнения, которые сделают ваши мышцы более рельефными, а тело более подтянутым.

Занятие включает в себя несколько циклов, состоящих из:

— 3мин. силовых упражнений;

— 2мин. кардио;

— 1мин. упражнение для пресса.

Тренировка проходит довольно интенсивно и отдых между подходами не предусматривается. Разве что вы можете сделать остановку не более чем на 5 секунд для восстановления дыхания.

Если упражнения покажутся вам слишком уж трудными, вы можете повторять за одной из девушек облегченный вариант упражнений.

Еще один принцип, которым руководствуется Майклс – одновременная работа разных групп мышц. Так она практически не задействует мышцы рук изолированно, поскольку в противном случае тратиться недостаточное количество калорий. А ведь основной задачей ее тренировок является уменьшение жировых отложений.

Также для проведения занятий вам понадобятся гантели. Если у вас их нет – замените бутылками с водой. Оптимальный вес 1,5кг. – но здесь следует ориентироваться на свои возможности и ощущения.

Часть первая

Часть вторая

 

http://www.youtube.com/watch?list=PL3820817B4C3335C9&v=GRl7UwX4wOU&feature=player_detailpage

 

Часть третья

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Оксана Ткаленко

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *