Бессонница во время беременности

Беременность, для большинства женщин является самым счастливым временем в ее жизни, но, к сожалению, зачастую оно может быть омрачено небольшими, но весьма неприятными недугами: токсикозом, изжогой, отеками или бессонницей. бессонницаЕсли токсикоз или изжогу можно облегчить, подкорректировав питание, то как бороться с бессонницей совершенно неясно.

 

Когда появляется бессонница

У беременных женщин бессонница может появиться уже на первом триместре. Ее причиной становятся гормональные изменения. Организм будто мобилизируется, на полную мощность начинают работать все системы. Несмотря на то, что внешне еще ничего незаметно, внутри уже происходит напряженная работа. Но чаще бессонница появляется на более поздних сроках, обычно, в третьем триместре.

 

Причины возникновения бессонницы

Дискомфорт в районе желудка: С каждым днем растущая матка занимает все больше места в брюшной полости. Поэтому для внутренних органов остается совсем мало места. Если вы перед сном хорошенько покушали, то наполненному желудку в такой «стесненной обстановке» становиться довольно сложно хорошо выполнять свои обязанности. Вследствие этого и возникают болезненные ощущения и тяжесть в левом подреберье.

 

Частые позывы к мочеиспусканию: Причиной этого становиться все та же сдавленность внутренних органов. Сдавленный мочевой пузырь уже не может вмещать такое количество мочи как раньше. В борьбе с этой проблемой могут помочь два простых правила. 1) За три часа до сна старайтесь не пить. 2) При мочеиспускании наклоняйтесь немного вперед, это поможет полностью опорожнить мочевой пузырь.

 

Неудобная поза: Часто женщинам на последних сроках беременности, когда животик уже имеет внушительные размеры, довольно сложно подобрать удобную позу для сна. Казалось бы, мешает живот – спите на спине. Но не все так просто, при беременности спать в такой позе крайне нежелательно, поскольку увеличившаяся матка давит на диафрагму и позвоночник, по этой причине затрудняется дыхания и возникают боли в спине. Поэтому спать лучше на боку.

 

Умственное и физическое переутомление: Во время беременности привычные нагрузки даются намного сложнее, чем раньше. Немного снизьте темп, старайтесь чаще чередовать периоды отдыха и труда. Поверьте, коллеги и домочадцы обязательно вас поймут. Также многие будущие мамы обеспокоенны мыслями о ближайшем будущем, их все чаще занимают мысли о предстоящих родах и ребенке. От таких переживаний беременных женщин могут даже мучить кошмары.

 

Судороги ног: По ночам беременных женщин могут беспокоить судороги ног. Их вызывает свойственная для этого периода нехватка в организме магния, кальция и калия

 

Зуд кожи живота: Из-за стремительно увеличивающегося живота, кожа на нем сильно растягивается, это может вызывать довольно сильный зуд.

 

Шевеления ребенка: Распорядок дня будущего крохи может совершенно не совпадать с ритмом жизни их мам. В дневное время мама больше двигается, укачивая малыша, поэтому он много спит. Но ночью, когда женщина уютно устраивается в постели и засыпает, многие детишки устраивают настоящие «танцы».

 

Как бороться с бессонницей

 

  • Многие беременные любят поспать днем. Если и для вас это стало привычкой, попробуйте на пару дней от нее отказаться. Возможно то, что вы высыпаетесь днем и стало причиной бессонницы.питание
  • Научитесь расслабляться. В противном случае из-за переутомления, вы долго будите ворочаться в постели. Поэтому если вечером вы почувствуете, что сильно устали, отложите домашние дела и хоть немного побездельничайте: послушайте музыку, примите ванну, почитайте книгу.
  • Если вы считаете, что мало двигаетесь и вам не достает активности, старайтесь побольше гулять, желательно где-то ближе к природе. Также вы можете заняться плаванием или йогой для беременных.
  • Старайтесь не переедать перед сном, употребляйте на ужин только полезные и легкие продукты. Также привычный вечерний чай можно заменить отваром ромашки, который обладает расслабляющим эффектом.
  • Избавьтесь от привычки в дневное время валяться в постели. Почитать книгу или посмотреть телевизор вы можете и сидя в кресле.
  • Если вас беспокоит зуд кожи живота, приобретите крем от растяжек, который ее увлажнит и смягчит.
  • Чтобы было удобнее спать приобретите специальную подушку для беременных. К тому же она вам обязательно пригодиться, когда вы будите кормить малыша грудью.
  • Проветривайте перед сном комнату. Для сна надевайте легкую одежду из натуральных тканей.
  • Угомонить разбушевавшегося кроху попробуйте легкими поглаживаниями живота, ребенок почувствует вашу ласку и любовь и, наверняка, быстро притихнет.
  • Попросите сделать вам перед сном расслабляющий массаж. От судорог ног вам должен помочь массаж голеностопного сустава и ступней.

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Оксана Ткаленко

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *