Депрессия — психическое расстройство. Угнетенное состояние и апатия — основные признаки этого заболевания. От обычного состояния апатии депрессия отличается тем, что человек не может преодолеть ее сам, потому что это болезнь, которая требует серьезного к ней подхода. Я уже упоминала о депрессии в своей статье «Болезни, с которыми чаще всего сталкиваются женщины». Решила вернуться к этому вопросу опять. Я не доктор и конкретные рекомендации давать просто не имею права, но есть несколько советов, которые не принесут вреда, а наоборот могут помочь женщине справиться с депрессией.
Всем известно, что питание оказывает огромное влияние на организм человека. Между питанием человека и его настроением существует тесная взаимосвязь: дефицит одних веществ, неприятие организмом других, разнообразные аллергические реакции, уровень глюкозы в крови — все это очень сильно влияет на общее состояние и психику человека.
Именно в этот период люди, страдающие депрессией, игнорируют диету и совершенно не придерживаются сбалансированного питания, тогда как это просто необходимо . Одни полностью теряют аппетит, другие — злоупотребляют сладостями и переедают. Как результат — дисбаланс и нехватка витаминов группы В, С, а также магния, меди, калия, железа.
Рацион в этот непростой период должен быть богат на злаки и бобовые. В меню обязательно должны присутствовать: нежирное мясо, печень, жирная рыба, яйца. Свежие овощи и фрукты обеспечат организм витамином С; зеленые овощи — фолиевой кислотой, магнием, железом, кальцием; сухофрукты — железом и кальцием; нежирные молочные продукты — кальцием.
К продуктам-антидепрессантам относит также чеснок, который притупляет чувство усталости, обиды, тревоги, волнения и раздражительности, возможно из-за того, что в нем в большом количестве содержится селен — главный враг депрессии. Селен также содержится в семенах подсолнуха, орехах, морской рыбе, куриной печени.Про чеснок я уже писала в статье «Тибетский рецепт молодости». Чеснок не только антидепрессант, но и волшебный источник красоты и здоровья!
Способен немного облегчить состояние депрессии и горький перец, который, раздражая нервные окончания языка, провоцирует ложные импульсы. Моментально срабатывает защитная реакция организма — выделяются болеутоляющие вещества — эндорфины, которые и способствуют улучшению настроения.
Шоколад также способен значительно поднять настроение. Он действует как антидепрессант( в нем содержится кофеин и теобромин, которые и взбадривают организм). Но слишком много кофеина( больше четырех чашек кофе и больше шести чашек чая в день) может лишь обострить симптомы депрессии.
Алкоголь также обладает способностью вызывать депрессию. Так что не стоит им злоупотреблять.
Принимая антидепрессанты, в состав которых входит моноаминоксидаза, избегайте продуктов, которые содержат большое количество тирамина(пиво, ликеры, вина, вермуты, плавленые и твердые сыры, соевый соус, лосось, селедка). Необходимо ограничить употребление бананов, инжира, авокадо, шоколада, продуктов, которые содержат какао, ваниль.
Если совмещать тирамин с компонентами антидепрессантов — это может спровоцировать головную боль и сильное сердцебиение.
Это что касается питания при этом заболевании.
Я тоже женщина, у меня тоже бывают депрессивные состояния. Я знаю,как тяжело выходить из состояния апатии, действительно очень трудно. Я в таких случаях ставлю перед собой малюсенькую цель, так как в эти моменты на большие цели просто нет ни сил, ни желания. Надо заставить себя добиться этой цели и сделать себе подарок, пусть маленький и незначительный, но это условие обязательно. Затем поставить более ощутимую цель и достигнуть. Такие процедуры отвлекают от общего состояния депрессии.
Девочки! Депрессия — это достаточно серьёзное заболевание! Если появились малейшие признаки, стоит прислушаться к своему организму и начать действовать. Не оставляйте это без внимания! Чем сильнее депрессия, тем сложнее с ней справиться! Узнать подробнее о лечении депрессии.
