Возможно, вы сталкивались с тем, что пытаясь сидеть на диете, вы и голодаете, и ограничиваете употребление жирного, и вводите в свой рацион больше каш и овощей, а результатов практически нет или же они очень незначительны.
С такими же проблемами сталкиваются многие женщины, особенно те, которые не имеют особого опыта в проведении диет. Мы вас познакомим с самыми распространенными ошибками, которые при этом совершаются.
Нет списка разрешенных продуктов
От женщин соблюдающих диету практически всегда можно услышать фразу: «Мне этого нельзя – я на диете». Но это выражение является довольно универсальным, подразумевающим отказ от мучного, сладкого, калорийного, соленого и т.д. При этом совсем не каждая из этих женщин может быстро и четко ответить на вопрос – что же конкретно ей можно есть.
Конечно же, любая диета – это определенные ограничения. Но обратной стороной любого запрета, является знание того, что разрешено.
Решив сесть на диету, следует иметь полное представление о своем рационе. Ведь многие надеются, что стоит им только отказаться от вредных продуктов, полезные появятся сами собой. Рассчитывать питаться, чем попало очень недальновидно. Как показывает практика, попадаются обычно не менее вредная еда, например, такая как салаты с майонезом.
Отсутствует стратегия питания
Здесь следует подойти к вопросу питания более детально. Необходимо задуматься из чего будут состоять ваши завтраки, обеды, полдники и ужины. Решив этот вопрос, следует подумать о том, как вы будете есть вне дома, например, на работе. Будете ли вы брать еду из дома или же станете делать индивидуальные заказы в кафе.
Те, кто рассчитывает на случай, или на то, что перебьются и минералкой, в основном уже на следующий день расстаются с диетой.
Перебор с диетической едой
Не стоит думать, если пища низкокалорийная ее можно есть столько, сколько влезет. Конечно же, большая миска диетического салата, поможет вам похудеет, вот только это случится намного позже, чем вы рассчитываете.
В этом случае количество имеет не меньшее значение, ведь от большого объема пищи, съеденной за один прием, желудок начинает растягиваться и с каждым разом требовать еще большие. Ведь чувство сытости непосредственно связано с чувством наполнения желудка. Вы только задумайтесь если 100 г. салата содержит 50 калорий, то три килограмма – уже 1500.
Диета несбалансированна
Данным правилом очень часто пренебрегают. А ведь в диете должно быть сбалансировано количество углеводов, жиров, белков и микроэлементов. Конечно же, если вы планируете непродолжительный диетический эксперимент, который продлиться всего несколько дней, ваш организм сможет восполнить недостающие вещества из собственных резервов. Но если ваша диета будет длиться более двух недель, следует следить чтобы в организм поступали все необходимые вещества.
Вы пытаетесь сэкономить на диете
Многие полагают, что если на диете употребляется меньше количество пиши, то это прекрасный повод сэкономить деньги.
Для того чтобы развеять этот миф, проведите небольшой эксперимент. Например, посчитайте, сколько будит стоить калорийный завтрак, состоящий из булочки и стаканчика мороженного – вполне можно вложиться в 30 рублей. А теперь попробуйте на эти же деньги приобрести что-то диетическое. Скорее всего, вы сможете купить или кочан капусты, или упаковку орешков, или два литра минералки.
Поэтому стоит приготовиться, что диета потребует не только денежных трат, но и времени. Ведь вряд ли у вас выйдет приобрести полезные продукты в ближайшем киоске. Вам придется делать постоянные закупки в супермаркетах или на рынках, также необходимо уделить время для их приготовления.
Нерегулярное питание
Для успешного течения диеты необходимо придерживаться определенного графика приемов пищи. Например, вы должны есть каждые 2 часа или каждые 4 часа, все это будет зависеть от выбранной вами диеты. Так ваш организм сможет быстрее адаптироваться к непривычному режиму питания, и он не воспримет такие перемены так, будто вы лишили его еды навсегда.
Резкое начало и конец диеты
Чаще всего решение сесть на диету принимается, после праздников, застолий или сильных перееданий. Мы говорим себе – с завтрашнего дня сажусь на диету. Как вы думаете, что организм при этом может испытать – только сильное негодование.
В любую из диет необходимо входить постепенно. Плавно снижая количество калорий, жирность и количество непривычных продуктов. И, конечно же, из любой диеты необходим постепенный выход. В противном случае вы не сможете избежать быстрого возвращения потерянных килограмм и проблем со здоровьем.
