Система питания «Минус 60» приобрела просто бешеную популярность среди худеющих дам. Автор данной методики, Екатерина Мириманова, смогла сбросить аж 60 кг, благодаря своей методике питания.
Цифра конечно очень внушительная. У Кати много поклонников, она активно продвигает свою систему питания, как в интернете, так и в печатном виде. Давайте разберем, что же это за чудодейственная система и с чем ее едят.
Главный плюс этой диеты, вам не придется отказываться от своей любимой еды! Можно и торты и пирожное, и жирное и жареное, но есть свои «НО».
1. Питаемся ТРИ раза в день. Если вы встаете очень рано, то можно четыре, т.е. будет плотный завтрак и легкий дообеденный перекус.
2. Постепенно сокращайте свои порции. Так как многие люди, страдающие лишним весом, едят «тазиками» или «блюдами». Постепенно уменьшая порцию, хотя бы понемногу в течение месяца, вы вернете желудок в нормальное состояние и будете наедаться меньшим количеством еды.
3. По системе можно пить и кофе, и чай, и даже алкоголь, правда, из алкоголя можно только вино, красное сухое.
4. Откажитесь от сахара, или замените его фруктозой или коричневым сахаром, он лучше усваивается организмом.
5. ЗАВТРАКАЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО. Да к этому придется привыкать, но со временем, во сколько бы вы не проснулись, организм будет просить завтрак, даже в 5 утра. Утренний завтрак – это основополагающая пища на целый день!
6. Теперь хорошая новость сладкоежкам. Сладкое можно есть! Но только до 12 часов дня. Так, что кусочек тортика к чаю на завтрак – не просто можно, но и нужно, дабы не захотелось потом! Откажитесь от молочного шоколада, заменив его горьким, со временем вы привыкните к новому вкусу и поймете, что горький шоколад не только полезен, но и очень вкусный.
7. Все хлебобулочные изделия, пирожное, мороженное, гамбургеры и фастфуды, пельмени и бутерброды, можно но только до 12!
8. После 12 часов наступает другой режим питания. Из хлеба можно хлебцы ржаные, или лучше вообще без них. На обед Екатерина предлагает список разрешенных продуктов, правильно сочетая которые можно употреблять в пищу и худеть. Список весьма длинный и разнообразный, так что голодными точно не останетесь.
9. Теперь самое главное УЖИН. Ужин до 18-00. Это конечно рекомендация, но если вы действительно хотите похудеть, то не ешьте после шести вечера. К ужину у Кати особое отношение, здесь разброс продуктов уже не такой богатый, и много чего нельзя. Ужин должен быть легкий, как бы закусочный. Катя советует, если в течения дня вы питались довольно плотно, на ужин приготовить что-то совсем легкое, например фруктовый салат, а вот если в течения дня пища была не особо питательно, отварите на ужин кусок нежирного мяса. Конечно, сначала тяжело будет привыкнуть не есть после шести, но тут мы переходим к следующему пункту.
10. Мотивация. Мотивации Катя посвящает целую книгу, если вы решили питаться по системе минус 60, я вам советую ее прочитать и не один раз. Так как для многих, не есть после шести хуже наказания, и даже мысль о потерянных килограммах не греет. Будьте готовы к тому, что система станет вашим образом жизни, а не просто мимолетной диетой. Да и главное, мотивируйте себя отказываясь съесть что-то на ночь тем, что вы это съедите утром! И даже если рано утром вы не хотите это пирожное, возьмите его на работу и съешьте там!
11. Не старайтесь употреблять больше воды, чем требует ваш организм. Воду надо пить по мере требования вашего организма, иначе избыток влаги чреват отеками. Сократите количество соли, это поможет избежать застаивания воды. Не устраивайте разгрузочные дни, вообще забудьте о всяческих голодовках!
12. Займитесь спортом, понемногу изо дня в день, в свое свободное время делайте комплекс упражнений на все группы мышц. Физические нагрузки помогут вам не только привезти мышцы в тонус, подтянуть фигуру, но и поднять самооценку.
13. Начните ухаживать за собой, следите за кожей. Пользуйтесь скрабами, лосьонами для тела. Замечательный скраб можно приготовить дома самостоятельно – это кофейная гуща. После ванны втирайте в кожу питательные лосьоны немного массируя кожу, это поможет избежать обвисания и сохранить форму.
14. У системы нет ограничения, сначала она помогает избавиться от лишних килограммов, а потом поддерживает вес в норме.
Удачи в достижении идеалов!
