Как убрать жир с живота и накачать красивый пресс

Как убрать жир с живота? Качая пресс, многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как увеличение объемов.Как убрать жир с живота и накачать красивый пресс Вся беда в том, что мышцы пресса прокачиваются, но только под слоем жира, который мы хотим убрать. Очень простое и полезное упражнение от жира на животе – это втягивать и напрягать мышцы пресса. Такое упражнение можно делать где угодно, даже на рабочем месте, а эффект будет заметен уже через пару недель!!!
Еще одно отличное средство для того, чтобы убрать жир на животе — это бег и соблюдение диеты. Перейдите на правильное питание, ешьте порционно, но часто, и старайтесь больше ходить, а в идеале бегать.
Бег отлично справляется со всеми излишками жира на нашем теле, делая фигуру более рельефной и сексуально привлекательной.
Но если на бег и пешие прогулки нет времени, то почему бы не делать определенный комплекс упражнений дома?
Всего 15-20 минут каждый день не так много, а зато, какой результат к следующей весне?
Достаточно выполнять вот такой небольшой комплекс :

1. Всем известное и простое в выполнении, но очень эффективное упражнение – подъем корпуса. Из позиции лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте полной стопой на пол. Руки завести за голову. Выполняйте подъемы корпуса. 15-20 повторов.
Как правильно выполнять подъемы корпуса:
— не прижимайте подбородок к грудной клетке;
— всегда смотрите вперед, например на потолок;
— осуществляйте подъем за счет корпуса;
— не надо тянуть себя руками;
— поясница должна быть прижата к полу!Как убрать жир с живота и накачать красивый пресс

2 Продолжаем из позиции лежа. Ноги согнуты в коленях под углом 90°. Руки под головой. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. 10—12 повторов. Это те же подъемы корпуса, но за счет поднятых ног, с утяжелением.
Как убрать жир с живота и накачать красивый пресс

3. Отличное упражнение для нижней части живота. Поднимите прямые ноги под углом 90°. Руки за головой. Поясница и спина плотно прижаты к полу, пятка смотрит в потолок (не вытягивайте носочек). Выполняем подъем таза, т.е. отрываем таз на небольшое расстояние от пола, следим, чтобы носочек не вытягивался, пятка тянется к потолку. 15-20 повторов.Как убрать жир с живота и накачать красивый пресс

4. Остаемся в позиции упражнения №3. Ноги подняты, руки за головой. Опускаем прямые ноги, не доходя до пола. Здесь главное прочувствовать себя на сколько глубоко вы можете опустить ноги. Не переживайте со временем у вас получится довести угол до 30°. Очень важно, поясните прижата к полу! 10-15 подходов. Как убрать жир с живота и накачать красивый пресс

5. Очень хорошее упражнение для боковых мышц живота скручивания с поворотом. Лежа на спине, руки под головой, локти раздвинуты. Согните ноги в коленях и поставьте на пол под углом 90°. Теперь правый локоть тянется к левому колену и наоборот. 15-20 подходов для каждой стороны. Как убрать жир с живота и накачать красивый пресс

6. Проработаем косые мышцы живота. Лежа на боку, руки за головой, ноги согнуты в коленях, одна лежит на полу, другая стоит на полу под углом 90°. Таз как бы развернут. Отрывая корпус от пола \. тянетесь вверх и к стоящей ноге. 10-15 подходов для каждого бока.Как убрать жир с живота и накачать красивый пресс

7. Еще одно очень эффективное упражнение для красивой стройной талии, которым пользуется сама Синди Кроуфорд. Лежа на полу на боку, вытягиваем опорную руку, а вторую заводим за голову, ноги вместе. Одновременно отрываем ноги и тянем к локтю а локоть тянем к ногам (не сгибайте ноги). 10-15 подходов для каждого бока.Как убрать жир с живота и накачать красивый пресс

Мы хорошо потрудились, а после каждой тренировки, мышцам нужна растяжка. Лежа на полу, согнутые в коленях ноги обхватите руками и потянитесь, покачайтесь туда сюда несколько раз.Как убрать жир с живота и накачать красивый пресс
Снять напряжение с позвоночника поможет следующая растяжка. Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки лежат вдоль тела. Отрываем таз вверх и считаем до 30, опускаемся и так три подхода.
Удачи вам и красивых животиков!

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Иришка

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.