Как заниматься спортом дома — ищем мотивацию!

Что ни говори, а заниматься совершенствованием фигуры дома – самый лучший вариант. Во-первых, это удобно: не придется собирать сумку со спортивными принадлежностями и нести ее с утра на работу, чтобы вечером попасть на тренировку. Во-вторых, получается приличная экономия. Есть только один, но весомый недостаток – можно расслабиться и сбиться с ритма, а потом и вовсе забросить занятия. Как же этого избежать и не сойти с дистанции?Как заниматься спортом дома - ищем мотивацию!

То, что бороться с собой – дело неблагодарное, уже давно для меня не секрет. В том противостоянии никогда не будет победителя, потому и смысла оно не имеет. Так что, приняв решение заменить поездки в клуб домашними тренировками, я заключила с собой мировое соглашение. И что в итоге? Полгода я занимаюсь практически ежедневно. В результате сэкономлена сотня часов, которые можно потратить не на дорогу в спортзал и обратно, а на гораздо более приятное времяпровождение, а несколько десятков тысяч рублей – неплохой бонус. Принципы, которые использую в своем договоре с собой, я изложу ниже.

Реальные цели

Как бы ни хотелось видеть себя суперчеловеком, способным на подвиги, необходимо признать, что сбросить десяток килограмм за неделю – нереально. Также как и нельзя за месяц добиться фигуры, как у тренера, демонстрирующего упражнения на видео. А если дать себе на выполнение задачи 3-4 месяца, можно добиться многого.
Очень важно определиться с видом активности, которая вам больше всего по душе. Выбор велик: йога и пилатес, танцы и силовые тренировки, шейпинг и аэробика. Почитайте информацию о каждом, поинтересуйтесь мнениями тех, кто регулярно занимается по одной из систем. Если курс кажется слишком сложным – выберите попроще, чтобы не мучать себя и не разочаровываться в собственных силах. Вас должно сопровождать чувство, что все получается, именно оно и станет лучшим стимулом продолжать тренировки, а уж эффект не заставит себя долго ждать.

Антураж и атмосфера

Велик соблазн начать занятия дома в растянутой майке и босиком, используя вместо коврика рваное одеяло. Но это не лучшее решение. Тренировку необходимо максимально отделить от повседневной домашней жизни с ее соблазнами расслабиться и сделать упражнения попозже, а то и вовсе завтра. Вы должны чувствовать себя как в зале, а потому оденьтесь, как для зала и подготовьте необходимое оборудование: удобный коврик и хорошие гантели. В конце концов, миленький спортивный костюм никогда не будет лишним в гардеробе, тем более что вы достаточно сэкономили на покупке абонемента.
Уберите волосы, обуйтесь в кроссовки – и настроение изменится, появится желание действовать. Помимо прочего, некоторые упражнения, а особенно комплексы с обилием прыжков, выполнять без обуви просто опасно – можно заработать повреждения коленных суставов.
Чтобы решительность не исчезала с каждым днем, не убирайте далеко спортивный инвентарь. Пусть он с немым укором смотрит на вас все то время, пока вы придумываете для себя оправдания, чтобы не начинать занятие. Зато после упражнений вы сможете любоваться на него со спокойной совестью и чувством выполненного долга.Как заниматься спортом дома - ищем мотивацию!

Составьте план

Чем хороши занятия дома, так это максимальной степенью свободы, которую они дают. Кому как не вам знать собственные слабости. Если дисциплина – не ваш конек, составьте жесткий график, указав в нем дни недели и время. При этом не опаздывайте к выбранному часу, а каждое пропущенное по уважительной причине занятие обязательно отрабатывайте.
Конечно, если у вас достаточно решимости, а планы всегда угнетали, то выбирайте время занятия по настроению, установив для себя лишь сколько раз в неделю должны происходить тренировки.

Не отвлекайтесь

Скорее всего вам знакома ситуация, когда вроде собираешься приступить к занятию и вдруг появляется какое-то важное домашнее дело. Например, выясняется, что пересохла земля в цветочных горшках или ребенку к завтрашнему дню не выглажена школьная рубашка. Неделю цветы пережили, подождут и еще час, хуже им уже не будет. О рубашке тем более нечего беспокоиться – до завтра куча времени. Минуты, отведенные на тренировку, посвящайте исключительно упражнениям. И пусть весь мир подождет!

Вместе веселей

Заниматься в компании всегда проще и веселей. Но для реализации этого принципа совсем необязательно приглашать единомышленников домой и устраивать групповые тренировки. При желании можно и такое организовать, однако многим достаточно и простого обмена впечатлений с людьми, также вставшими на путь здорового образа жизни. Причем, это могут быть не только спортсмены из вашего окружения, но и незнакомые до сего момента люди из интернет-сообществ или социальных сетей. Знакомьтесь, общайтесь, советуйтесь и хвастайтесь достижениями. Поддержка друзей очень важна в любом начинании, вы будете чувствовать, что не одиноки, от вас ждут побед, и ваш пример вдохновляет других.

Фиксируйте результаты!

Ничто так не мотивирует как полученный результат. Однако не каждый сдвиг с мертвой точки заметен взгляду. Перед началом занятий сделайте подробный обмер и обвес своего тела, а так же сфотографируйтесь в белье. Это фотография «до». Следующее исследование форм проведите через месяц. Результаты наверняка вдохновят! Если проблем с лишним весом нет, то удивляться его росту после определенного периода тренировок не стоит – жировые клетки заменяются мышечными, а они, как известно тяжелее. Однако если стоит цель похудеть – взвешиваться раз в неделю очень полезно. Хотя самыми показательными, конечно, будут изменения внешнего вида, а не отдельных параметров, потому фотографируйтесь!Как заниматься спортом дома - ищем мотивацию!

Никакого насилия над собой

Заставить себя заниматься можно, но это путь в никуда. Раз, два, три вы пересилите собственную неохоту и проведете занятия без души и искры, ну а потом просто плюнете на них. В конце концов, у каждого человека существуют дни, когда не только зарядку делать, с постели встать тяжело. В такой ситуации еще и тренироваться – издевательство над собой. Если нездоровится или навалилась многодневная усталость – сделайте передышку. В остальных случаях может помочь беседа с собой. Суть в том, как воспринимать предстоящую работу. Убеждайте себя, что это не тяжелый, но необходимый труд, а деятельность, направленная на совершенствование себя. Ведь в самом деле не ради самих упражнений вы их делаете, а для того, чтобы стать красивее и моложе, жить дольше и лучше. Это время, которое вы тратите только на себя, занимаетесь только собой и заботитесь о себе. Часто ли у вас выпадают такие моменты в жизни? В конце концов, хоть раз у вас возникло сожаление, что вы потренировались вместо того, чтобы полежать на диване? Вряд ли. А вот поддавшись искушению и пропустив день, наверняка ощутите укол совести и недовольство собственной мягкотелостью. Оно вам надо?

Статья подготовлена Болдыревой Анастасией специально для noman.ru

Поделиться в соц. сетях

0

Author: Иришка

Share This Post On

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.